近年では在宅仕事・デスクワークの普及により運動量の低下、それによる慢性症状に悩む方が増加している傾向にあります。また、ゲームやスマホの普及により子供たちの野外で遊ぶ時間の減少などから肩こり・腰痛・ストレートネックなどの症状は大人だけでなく子供たちにも多く起こる症状となってきています。デジタルの普及は決して悪いことではありませんが、私たちの体と今後の社会環境がうまく付き合っていけるよう工夫していくことが重要になります。

今回は「慢性腰痛」にフォーカスしてその改善方法・予防方法を詳しく解説していきます。

1.デスクワークと慢性腰痛の関係性

デスクワークと慢性腰痛は密接な関係があります。 現代のライフスタイルにおいて、多くの人々が長時間座りっぱなしのデスクワークを行っているため、腰痛が慢性的な問題として浮上しています。

長時間の座位は大臀筋や腰部周辺の筋肉の衰弱を引き起こし、これによって腰部の安定性が損なわれます。筋肉が弱まると、骨盤の位置や脊椎のカーブが崩れ、腰部への過度な負担がかかります。 さらに、デスクワークによる長時間の同一姿勢は、筋肉や関節にストレスをかけることで、筋肉の硬直や緊張を引き起こします。これにより、血行が悪化し酸素や栄養の供給が十分でなくなり、炎症や痛みを引き起こす可能性が高まります。 加えて、長時間座ることで体重が骨盤や腰にかかる圧力が増し、腰椎のディスクに負担がかかることも考えられます。このような状況が続くと、腰痛が慢性的な問題として現れる可能性が高くなります。

デスクワークは自然と運動量が少なくなってしまうため、意識的に運動を心掛けない限り不調を起こしやすい体になってしまいます。慢性腰痛や肩こり、ストレートネックは特に多い症状ですが、特に女性の場合は年中冷え性に悩んだり、それによる頭痛や不安定な体調・メンタルを引き起こすことも少なくありません。

2.大臀筋をほぐすと腰痛が改善！？

デスクワークによる慢性腰痛は、お尻の大きな筋肉であり、腰痛に対する重要な影響を持っている「大臀筋」をケアすることが最も有効的です。この筋肉は、体の安定性を保つ役割を果たすだけでなく、腰部への負担を分散する役割も果たしています。そのため、大臀筋の弱化や過度の緊張、バランスの乱れは、腰痛の原因となることがあります。

ー大臀筋の筋力低下ー

大臀筋が弱まると、骨盤の安定性が損なわれ、腰椎や仙腸関節に過度なストレスがかかる可能性があります。この状態が続くと、腰部の筋肉や靭帯、関節に不均衡な負担がかかり、痛みや炎症の原因となることがあります。

ー大臀筋の緊張ー

大臀筋の硬直や緊張が続くと、腰部周辺の血行が悪化し、酸素や栄養の供給が十分に行われなくなるため、組織の健全性が損なわれる可能性もあります。

ー大臀筋の柔軟性の低下ー

大臀筋が硬直すると、骨盤の位置が不安定になります。このことが、脊椎の正しいカーブを保つのを難しくし、腰椎や仙腸関節に過度な負荷をかける要因となります。特にデスクワークや長時間の座位を行う人々は、大臀筋の柔軟性低下が起こりやすく、腰痛のリスクが高まる可能性があります。 大臀筋の柔軟性が低下すると、体のバランスも崩れやすくなります。このバランスの崩れは、他の筋肉や関節にも影響を及ぼし、筋肉の不均衡や異常な負担を引き起こすことがあります。

３.大臀筋ストレッチの効果と方法

①効果

大臀筋ストレッチは、腰痛の予防や改善に効果的な方法として注目されています。このストレッチは大臀筋を適切に伸ばすことで、筋肉の柔軟性を向上させ、腰部への負担を軽減する効果があります。

❶筋肉の緊張を和らげる効果 長時間の座位や同じ姿勢での作業は、大臀筋を緊張させる要因となります。この緊張が続くと筋肉が硬直し、腰部への負担が増加します。大臀筋ストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、リラックスさせることで、腰部へのストレスを軽減します。

❷血行を促進する効果 筋肉が硬直すると血液や酸素の流れが悪くなり、組織の健全性が損なわれることがあります。ストレッチによる適切な伸張は、筋肉の状態を改善し、血流が円滑になるため、腰部の栄養供給や老廃物の排出が促進されます。

❸姿勢の改善 大臀筋は骨盤の位置を安定させる重要な役割を果たすため、その柔軟性や強さが姿勢に影響を与えます。ストレッチによって大臀筋が適切な状態に保たれることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。

総括すると、大臀筋ストレッチは腰痛の改善に向けて有効な手段です。筋肉の緊張緩和、血行促進、姿勢改善といった効果を通じて、腰部への負担を軽減し、慢性腰痛のリスクを低減することが期待されます。正しいストレッチ方法を実践することで、健康な腰部を保つための一歩を踏み出しましょう。

②やってみよう！大臀筋ストレッチ

当院の臨床家がYouTubeにてわかりやすく指導していますので 下記の動画を見ながら一緒にやってみましょう！

【慢性腰痛】改善！大臀筋ストレッチ

４.ストレッチの重要性と日常への取り入れ方

ーストレッチの重要性ー ストレッチは健康維持や腰痛予防において重要な役割を果たします。日常生活でのストレッチの取り入れ方は、体の健康を維持し、慢性腰痛を軽減するために欠かせない要素です。

デスクワークで筋肉が緊張し、硬直しやすい状態になると、その後の運動の際の怪我の原因や、運動以前に体の中でも最も重要な要素を持つ骨盤を支える筋肉の動きが悪くなり、無理な姿勢でバランスを保とうとした結果、腰回りの筋肉や背部の筋肉へ負荷がかかり炎症→痛みを発生させてしまいます。デスクワーク中に複数回のストレッチを挟むことで筋肉が固まりにくくなり腰痛を予防させることができます。

また、ストレッチは呼吸と共に行うと筋肉の緊張を緩和のみならず、精神の安定や脳疲労改善などリラックス効果をももたらします。日常生活で感じる疲労は肉体的な疲労だけでなく脳疲労も関わるので、こまめにリセットすることで心身ともに快適さを感じられるようになります。

ーストレッチの日常への取り入れ方ー どんなストレッチをどのタイミングで行えばいいのか。それは人それぞれのお体の状態によって変わっていきます。 当院は、痛みや歪みのお悩み、その他不妊改善や美容目的の方へ、施術後に目的に合わせたホームワーク（筋トレやストレッチ・姿勢指導など）を行っています。 もちろん、専門家へ指示を仰ぐことは重要ですが、資格を持った先生のYouTube動画も参考にして行うことも良いでしょう。

①症状がある場合

１、症状の要因を考察し自分にあったストレッチメニュー検索、または治療院などでストレッチのアドバイスをもらいましょう。

２、タイミングは、体が目覚めたばかりの朝、お昼休憩、疲労の溜まった１日の最後に行いましょう。 ご自身で行う場合は間違ったやり方の影響で症状が悪化することもあるので痛みが出た場合はすぐにやめましょう。実施する際は深呼吸とともに気持ち良さを感じながら行うとベストです。

②特に症状がない場合

１、自身に起こりやすい症状の予防ストレッチ、または、タイミングによって内容を変えるとなおいいです。

２、タイミングは、体が目覚めたばかりの朝→「目覚めのストレッチ」で検索するなどして全身をゆっくり大きく動かし体を起こすメニューがオススメ／日中→デスクワークの方は昼休憩や１・２時間に一回立ち上がり肩周り腰回りのストレッチを気分転換程度に行ってみましょう／疲労の溜まった１日の最後→１日の疲れで固まった筋肉を緩め、日中の交感神経から体を休ませる副交感神経に切り替えるような体を睡眠へ誘導する穏やかなストレッチがオススメ。

５.腰痛を根本的に改善するには？

①正しい姿勢

○正しい姿勢の重要性 正しい姿勢は、腰痛の予防において基本的な要素です。適切な姿勢を保つことで、脊椎の負担が分散され、筋肉や関節に過度のストレスがかからないようになります。特にデスクワークや長時間の座位をする場合、背骨の自然なカーブを保ちつつ、坐骨をしっかりと支える姿勢が重要です。 ○正しい座り方 座る際には、背もたれから少し離れ、腰部を後ろに突き出さないよう腰肩耳が一直線になるよう意識してみましょう。体は力ませず上半身の重みは椅子に預け、頭頂は真上に引き上げましょう。足は地面にしっかりつけ、膝と腰が90度の角度を形成するように調整します。また、デスクやキーボードの高さを調整して、肘が90度に曲げられるようにすることも大切です。

②予防の意識

○予防の意識 腰痛を予防するためには、日常生活での予防の意識が大切です。長時間同じ姿勢を保つ際には、定期的な休憩を取り、ストレッチや簡単な体操を行うことで筋肉の緊張を緩和しましょう。また、荷物を持つ際にはバランスを保ち、無理なく持ち運ぶことも重要です。 ○姿勢改善のサポート 必要に応じて、専門家の指導を受けることも考慮しましょう。整体や鍼灸、理学療法士などの専門家による姿勢の改善指導や運動療法を受けることで、効果的な姿勢の矯正と予防方法を学ぶことができます。

正しい姿勢の維持と予防の意識を持つことで、慢性腰痛のリスクを低減し、健康な腰部を維持することができます。日常生活に取り入れやすい簡単な習慣から始めて、健康な体を保つための取り組みを継続していきましょう。

６、 まとめ

デスクワークによる慢性腰痛を軽減するためには、大臀筋のストレッチを取り入れることが有効です。正しいストレッチ方法や日常への組み込み方、姿勢の注意点などを把握し、腰痛の予防と改善に取り組みましょう。健康な体を保つために、今から行動しましょう。

美しさを追求するために、多くの人が美容治療を探求していますが、「美容鍼」と「ダーマペン」という2つの治療法には、それぞれどのような違いがあるのでしょうか？これらの施術方法や効果にはどんな特徴があり、どんな方に向いているのでしょうか？

本コラムでは、美容鍼とダーマペンのそれぞれの施術方法と効果について詳しく解説します。また、これらの治療法の歴史的背景や向いている人についても紹介します。さらに、施術後のダウンタイムや効果の持続期間についても理解できるようになります。

今受けたい肌トラブル・肌質改善・美容効果を目的とした「美容医療」に悩む方へ是非読んでいただきたい内容です！

美容鍼とダーマペンそれぞれの特徴を知ることで、効果的な美容ケアを行い、美しく輝く肌を手に入れましょう♫

1.美容鍼とは？

①施術方法

美容鍼は、髪の毛ほどの細い鍼を皮膚に挿入することで、経絡（けいらく）やツボ（特定の点）にアプローチします。施術は一般的に痛みが少なく、リラックス効果があります。 損傷すると炎症が生じ、その後、新たな組織に置き換わることで肌を修復する作用を利用しています。

②効果

美容鍼の主な効果としては、肌のハリやツヤの向上／しわやたるみの軽減／顔のリフトアップ自律神経の調整、などが期待されます。

2.ダーマペンとは？

①施術方法

ダーマペンは、ペン型の装置を使用し、微細な針を皮膚に挿入する治療法です。施術は美容鍼に比べて痛みや赤みを伴うことがあります。美容鍼と同様に新たな組織に置き換わることで肌を修復する作用を利用していますがその範囲や傷つける場所が多いため、傷跡やなかなか改善しなかったシミシワに作用すると言われています。

②効果

ダーマペンの主な効果としては、ニキビ跡の改善、シワやくすみの軽減、肌質の向上が期待されます。

３.歴史的背景

①美容鍼

美容鍼は、美容鍼は、約2000年以上前に中国で始まったとされています。西洋医学が発展する前からあり、紀元前200年頃には既に美容目的で鍼が使用されていたと伝えられています。古代中国の皇室や貴族層の間で美容鍼が行われていたことが歴史的な記録から確認されており、その後も一般の人々に広がり、伝統的な治療法として根付いてきました。美容鍼は古代から現代まで続く、歴史と伝統を持つ美容に関連する治療法の一つなのです。

②ダーマペン

ダーマペンは、オーストラリアの会社であるDermapenWorld社によって開発されました。ここは、肌の再生や改善を促すために微細な針を使用する美容機器を専門に製造している企業で、韓国で発祥したダーマペン技術を元にして、より高度な美容成分の吸収を促進するために開発されました。彼らの技術と製品は、世界中の美容専門家や皮膚科医によって高く評価されており、美容施術の分野で非常に人気があります。

４.あなたはどっち？

① 美容鍼が向いている人

美容鍼は、以下のような人に向いています ❶しわやたるみが気になる方 美容鍼は肌のハリや弾力を改善し、しわやたるみを軽減する効果が期待されます。顔のリフトアップにも寄与します。

❷肌のツヤや透明感を求める方 美容鍼は血行を促進し、肌に潤いとツヤを与える効果があります。くすみの改善や肌の透明感を高める効果が期待されます。

❸リフトアップしたい方 肌の血行やリンパの流れが促進され、肌の代謝が改善されるとされています。また、鍼が刺激を与えることで、コラーゲンやエラスチンの生成を促進され、肌に弾力や引き締めの効果を与えます。

❹ストレスや緊張を緩和したい方 美容鍼は穏やかな刺激でリラックス効果があり、ストレスや緊張を和らげる効果があります。また経絡への刺激により、頭痛改善や自律神経の調整にも効果があるとされています。

❺自然な方法で美容を追求したい方 美容鍼は薬剤や注射を使用せず、自然な方法で美容効果を追求することができます。

② ダーマペンが向いている人

ダーマペンは、以下のような人に向いています。 ❶ニキビ跡や肌の凹凸を改善したい方 ダーマペンは微細な針を使って皮膚に穴を開けることで、肌の再生を促進し、ニキビ跡や凹凸を改善する効果が期待されます。

❷シワやくすみを軽減したい方 ダーマペンの施術により、コラーゲンやエラスチンの生成を促進し、肌のハリや弾力を向上させることで、シワやくすみを軽減する効果が期待されます。

❸肌質を改善したい方 ダーマペンは肌のターンオーバーを促進し、肌質を向上させる効果があります。肌のトーンを均一にし、肌色を明るくすることができます。

❹美容成分の吸収を高めたい方 ダーマペンの施術により、肌の表面に微細な穴を開けることで、美容成分の吸収を促進します。最近ではポテンツァと呼ばれる美容液を使用したダーマペン施術も登場しています。

ただし、美容鍼・ダーマペンの効果は個人差があります。特定の症状や肌の状態によっては向かない場合もあります。ダーマペンを受ける際には、美容専門家や皮膚科医に相談し、自分に合った施術を受けることが大切です。

５.ダウンタイムと効果期間

① 美容鍼

美容鍼のダウンタイムはほとんどなく、軽度の赤みや腫れは一時的です。効果の持続期間は個人差がありますが、初めての場合１〜２週間、複数回の施術で長期的な効果を期待できます。美容鍼を行う理想的な感覚は、最初の３回ほどを週に１回の間隔で行い、４回目以降月１程度、その後効果期間が伸びていくので数ヶ月に１回の施術でその度のお悩みにあった美容鍼を行うことがベストです。　

② ダーマペン

ダーマペンのダウンタイムは施術後数日間〜１週間軽度の赤みや腫れがある場合があります。効果の持続期間は数か月から半年程度であり、複数回の施術が効果を持続させるポイントです。

６.まとめ

美容鍼とダーマペンは、それぞれ異なる施術法と効果を持つ治療法です。自身の肌の状態やニーズに合わせて選択し、美しく健やかな肌を手に入れましょう。美容専門家のアドバイスを受けながら、最適な治療を選ぶことが大切です。

〜当院の美容鍼〜

当院は基盤となる健康を底上げし美容効果を高める美容鍼を行っています。お悩みに合わせた鍼灸とお顔に影響する肩・首のマッサージ整体を行い、適正価格として何回目でも￥4,950、オプション（￥1,100~)電気ブラシやその他様々なフェイシャル専用機器の施術を行えることも魅力です。

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【美容】頭皮鍼／美髪鍼@メディカルジャパン

デジタル化が進む現代社会では、多くの人々がデスクワークに従事しています。また移動時間や自宅でもスマホに触れる時間はかなり多くなっています。これにより、猫背や姿勢の悪化が増加しています。本コラムでは、姿勢改善に欠かせない2つのトレーニングとケアについて解説します。

1.悪い姿勢の具体例とその影響

悪い姿勢は、現代の多くの人々が抱える問題であり、特にデスクワークやスマートフォンの使用が増えたことで、その影響がより顕著になっています。数百年後にはデジタル化が進む未来に人間の体が変化することも想定されています。

ー悪い姿勢の具体例ー

①猫背 背中が丸まって前かがみになる状態で、肩が前に出てしまう姿勢です。 ②前傾姿勢 骨盤が前に傾いている状態で、腰が強く反ります。 ③フラットバック 背中が平らになり、自然な腰の曲線が失われた状態です。 ④顎の突き出し 頭部が前方に突き出ている姿勢で、首の負担が増えます。 ⑤X脚 膝が内側に曲がっている状態で、足首と膝に負担がかかります。 ⑥ まき肩 肩甲骨が外側に広がり、胸が狭くなり、肩が前方に巻き込まれた姿勢のことで、胸郭の可動範囲が制限されることがある。 ⑦ O脚 膝が内側に曲がって足首と膝が近づく姿勢で、脚の内側に負担がかかり、歩行や姿勢に不安定さをもたらす。 ⑧ ストレートネック 首の自然な前屈曲が失われ、頚椎がまっすぐになる状態で、頭部が前方に突き出すことがある。

ー悪い姿勢が与える身体への影響ー

姿勢状態によって出てくる症状は異なりますが、一般的に多い症状を解説します。

○コリ・痛み 悪い姿勢は筋肉や関節に余分な負担をかけるため、肩こり、腰痛、頭痛などの不快感が生じることがあります。負担をかける姿勢動作が習慣化してしまうと、症状の悪化やその他の症状を併発する場合も。

○頭痛 上半身の姿勢悪化、特に肩・首周りに負荷がかかると脳への血流が低下し頭痛を起こす場合があります。

○呼吸障害 前かがみの姿勢は呼吸を妨げることがあり、胸や肺に適切な空間を与えず、呼吸が浅くなることがあります。

○自信と姿勢の相関：姿勢が悪いと自信を喪失することがあり、社交的な場面での振る舞いに影響を与えることがあります。

○内臓の圧迫 姿勢の悪さにより内臓が圧迫され、胃酸の逆流や消化不良といった問題が発生することがあります。

○肥満 体を支えるバランスが崩れると血流障害が起こります。同時に内臓機能の低下・リンパの流れが悪くなり代謝が悪く太りやすくなることがあります。

これらの影響は、日常生活にさまざまな不都合をもたらすばかりでなく、長期的な健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。

２.〇〇トレーニングの姿勢改善におけるメリット

この答えは「背中」です！ 背中（肩甲骨周り〜骨盤上）のトレーニングを行うことで、胸・肩周りの姿勢改善に大きくつながります。特に肩こり・猫背や呼吸の浅さに悩む方にオススメです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ○姿勢改善の基本○

姿勢改善の基本として「姿勢を意識する」ことは重要ですが、体の習慣を変化させ、無意識で行っている筋肉の使い方を変えることは容易なことではありません。急に頑張ってしまうと疲れやすくなり、筋肉を常に緊張させ筋肉痛を起こすこともあります。

大切なのは、自身の姿勢の特徴を知り、「伸ばす筋肉（柔軟性を高める）」と「縮める筋肉（筋力を高める）」を見つけることが重要です。そしてトレーニングで筋肉の使い方を知り筋肉を育て、はじめて普段の生活姿勢において意識的に取り入れやすくなります。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

【僧帽筋トレーニングの方法】

【背中トレ】クリニカルパス｜エンジェル＠メディカルジャパン

当院では実際に行っている施術や臨床家の知識、ホームワークをYouTubeにて公開しています。

３.〇〇のケアと姿勢改善の関係

皆さんは「メカノレセプター」をご存知でしょうか？ メカノレセプターとは、生物の身体に存在する特殊な細胞や神経終末であり、外部からの力や圧力、振動、摩擦などの物理的な刺激に感受性を持っています。これらは、感覚器官として機能し、触覚、聴覚、平衡感覚などの感覚情報を感じ取る役割を果たしています。

私たちの姿勢におけるメカノレセプターは「足裏」にあります！

これらの足裏センサーが、歩行時の安定性や平衡感覚を維持するのに重要な役割を果たしています。これにより、私たちは地面の状態を感知し、適切に歩行し、体勢を保つことができます。また、足裏の感覚情報は、脳と神経系に送られ、触覚として意識されることで、足の健康状態にも影響を及ぼす可能性があります。

ーメカノレセプターを正常に働かせつためには？ー 足裏の健康状態によっては、体を支える筋力への指示が上手くできなくなってしまうことがあります。例えば、以下のような場合です。

①魚の目 ②巻き爪 ③足裏の皮膚の硬化

このような場合は治療が必要です。特に痛みのある場合は痛みをかばって生活してしまうため関節の痛みなどが併発することがありますので早急に行いましょう。

当院でも上記の治療を行なっています。 ホームケアとしては就寝時に足裏の保湿と軽いマッサージもオススメです。

４.自分の姿勢を評価するには？

正確な姿勢評価には知識が必要です。下記に三つの方法を解説していきます。

①治療院で専門家に評価してもらう（正確性★★★☆） ほとんどの臨床家は治療技術や解剖学、豊富な経験を持ち合わせています。受診前に院の口コミやHPを確認しましょう。信頼できる院を見つけ自分の体を良く知り状態に合う提案をしてくれる臨床家との出会いが大切です。

②AI姿勢診断（正確性★★★☆） 近年では専用ソフトで撮影しAIが姿勢評価、今の状態のみならず今後発生する可能性のある症状やそれに対する予防策、現在行って欲しいトレーニングを提示してくれます。 当院でもモーションキャプチャーというAI姿勢診断を実施しています。

③撮影・鏡を使う（正確性★☆☆☆） ご自身で姿勢評価をする場合は、撮影がお勧めです。より詳しい状態まで評価することはできませんが、体の側面を見たときの「耳・肩・骨盤・足くるぶし」の４点が真っ直ぐになる位置が基本姿勢になりますので確認してみましょう。

下記の動画を参考にしてみてください。

【姿勢】国家資格者が教える！正しい立ち方

５.まとめ

姿勢改善は健康的な生活を送る上で重要な要素です。背中のトレーニングと足裏のケアは、姿勢改善に不可欠な要素であり、腰痛や肩こりの軽減、身体のバランスの調整に効果的です。日常生活で意識的に取り組むことで、健康な姿勢を手に入れ、快適な生活を送ることができるでしょう。

夏は暑さや湿度のせいで、心地よい眠りが得られないと感じる方も多いのではないでしょうか。夜更かしや不規則な生活、ストレスなども影響して、夏に眠りを妨げる要因はさまざまです。本コラムでは、夏の心地よい睡眠を取り戻すための鍼灸のリラックス効果や自分で行えるツボ指圧について紹介します。

１.夏に睡眠不足になりやすい理由

夏に睡眠不足の理由として代表的な5つをまず紹介します。

①高温・多湿な気候

夏は暑くなり、特に日中の気温が高いため、寝苦しくなることがあります。また、多湿な環境下では体が汗をかきやすくなり、寝汗が多くなることも睡眠の妨げになります。

②熱中症のリスク

夏は熱中症のリスクが高まります。暑さによる体の不快感や水分不足が、夜間の寝つきや睡眠の質に影響を及ぼすことがあります。

③日照時間の長さ

夏は日照時間が長く、夜が短くなります。明るい時間が長く続くため、自然な睡眠リズムが乱れやすくなることがあります。

④冷房の影響

夏は冷房を使うことが増えますが、冷房の効きすぎや急激な温度変化も睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。特に寝具と室温の調整が難しい場合には、寝つきや眠りの質に影響が出ることがあります。

夜更かしや夜間のアクティビティ: 夏はお祭りやイベントが多く、夜更かしをする機会が増えることがあります。また、夏の夜は涼しくなる時間が遅いため、夜間のアクティビティが長引きがちです。これらの要因が睡眠不足を引き起こすことがあります。

これらの理由から、夏は快眠を妨げる要因が多くなるため、睡眠の質が低下しやすくなります。

２.夏の睡眠不足が与える悪影響

睡眠不足が引き起こす悪影響は多岐にわたりますが、特に多いのは、脳の機能低下・免疫力の低下・心理的な問題・肥満や生活習慣病のリスク・美容面への影響です。長期的な睡眠不足は体に深刻な影響を及ぼし、健康や生活の質を損なう可能性があります。それぞれ詳しくみていきましょう。

脳の機能低下は、睡眠不足は集中力や判断力の低下をもたらします。情報の処理能力や記憶力が低下し、仕事や学業、日常生活に支障をきたすことがあります。また、睡眠不足は反応時間や判断力の低下に繋がり、交通事故や日常生活での怪我のリスクを増大させることがあります。

十分な睡眠をとらないと、免疫機能が低下し、感染症への抵抗力が弱まります。風邪やインフルエンザなどの感染リスクが高まる可能性があります。

睡眠不足は身体的疲労や脳機能の低下による問題発生、ストレスホルモンの増加によりイライラや不安、抑うつの症状を悪化させることがあります。精神的な健康にも悪影響を及ぼすことがあります。

睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモンである「レプチン」と「グレリン」のバランスを崩す傾向があります。レプチンは満腹感を促すホルモンで、グレリンは食欲を刺激するホルモンです。睡眠不足によって、レプチンの分泌が減少し、グレリンの分泌が増加することで、食欲が増進します。その結果、体重増加や肥満のリスクが高まります。また、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の発症リスクも増加します。「ダイエット中も食欲が抑えられない」という方は「体を休める」生活を意識することが大切です。

最後に、睡眠不足は肌の再生や修復を妨げ、肌荒れやくすみの原因になることも皆さん良くご存知かと思います。また、目の下のクマやシワの増加も睡眠不足によるものです。

3.鍼灸のリラックス効果とは？

鍼灸のリラックス効果は、古くから伝統的な治療法として知られており、心身のリラックスやストレス解消に効果があります。鍼灸のリラックス効果は、主に以下の要素によってもたらされます。

ー自律神経のバランス調整ー 鍼灸は特定のツボに針を刺激することで、自律神経のバランスを整える働きがあります。自律神経は交感神経と副交感神経から構成されており、これらのバランスが乱れるとストレスが増大したり、不眠症などの睡眠障害が生じることがあります。鍼灸の刺激によって自律神経のバランスが整えられることで、心身のリラックスが促進されます。

ーβ-エンドルフィンの分泌ー 鍼灸の刺激により、脳内でエンドルフィンと呼ばれる快感をもたらす物質が分泌されます。β-エンドルフィンは、ストレスや不安を和らげる効果があり、心地よいリラックス感をもたらすことが知られています。

ー血液循環の改善ー 鍼灸の刺激によって、血液循環が促進されます。血流がスムーズになることで、体内の老廃物や疲労物質が排出されやすくなります。また、酸素や栄養が十分に供給されることで、筋肉の緊張が緩和され、全身がリラックスする効果があります。

ー神経伝達物質の調整ー 鍼灸の刺激によって、脳内の神経伝達物質のバランスが調整されます。例えば、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質は気分の安定に関係しており、鍼灸によってセロトニンの分泌が促進されることで、リラックスや心地よい気分をもたらすとされています。

これらの要素によって、鍼灸はリラックス効果をもたらし、心身の緊張をほぐし、ストレスを軽減する効果が期待されます。鍼灸治療は個人の体質や状態に合わせて行われるため、個人差があるかもしれませんが、多くの方にリラックスや快眠をサポートする効果があるとされています。

４.自宅でできるツボ指圧で快眠をサポート！

①セルフ指圧のメリット

セルフツボ指圧は、自分で手軽に行える指圧法であり、快眠をサポートするためにさまざまなメリットがあります。代表的なのは、ストレス解消・緊張の緩和・血液循環の促進・睡眠の質の向上です。

ツボ指圧は特定のツボを刺激することで、自律神経のバランスを整え、交感神経と副交感神経の調整を促進します。これにより、ストレスホルモンの分泌が抑制され、リラックス効果が得られます。ストレスを和らげることで、心身がリラックスし、快眠を促進する効果があります。

筋肉に直接的に働きかけるため日中の疲れや肩こり、首のコリなど、体の緊張をほぐすことで、リラックスした状態で眠りにつくことができます。

血流がよくなることで、体温が適切に調節され、寝苦しい感じを軽減する効果が期待できます。

セルフツボ指圧は、指先を使って簡単に行えるため、自宅や旅行先など、いつでも手軽に実践できます。ただし、適切なツボの刺激方法や効果を理解した上で行うことが大切です。個々の体調や状態に合わせて、自己ケアに取り入れることで、より快適な睡眠を手に入れることができるでしょう。

②セルフ指圧の手順

快眠のためのセルフツボ指圧の手順を以下に示します。ツボの刺激は、指先を使って行います。手順は個人差や体の状態によっても異なる場合がありますので、気持ち良い範囲内で行うようにしてください。

❶お腹のツボ「中府」の刺激 a. おへそから指四本分下のくぼみに指先を当てます。 b. 腹式呼吸をしながら、指をやさしく押してみてください。5〜10秒程度、そのまま軽く押し込んだ状態をキープします。 c. 深呼吸をしながら指を離します。

❷手首のツボ「内関」の刺激 a. 手首の内側、手のひら側にあるツボを見つけます。「内関」は親指の付け根から約2cm程度の位置にあります。 b. もう片方の手の親指を使って、見つけた「内関」を優しく押してみてください。5〜10秒程度、そのまま軽く押し込んだ状態をキープします。 c. 深呼吸をしながら指を離します。両手の内関を刺激すると、リラックス効果が高まる場合があります。 【二日酔い・不眠】内関のツボ指圧〜方法と効果〜

❸足の裏のツボ「三陰交」の刺激 a. 足の裏にある「三陰交」は、親指の付け根から2本分下、親指と人差し指の間のくぼみにあります。 b. 足の裏に軽く押してみてください。5〜10秒程度、そのまま軽く押し込んだ状態をキープします。 c. 深呼吸をしながら指を離します。両足の「三陰交」を刺激することで、リラックス効果が高まることがあります。

❹肩のツボ「風池」の刺激 a. 肩の付け根から、首と肩の間のくぼみに「風池」があります。 b. 両手の親指を使って、「風池」をやさしく押してみてください。5〜10秒程度、そのまま軽く押し込んだ状態をキープします。 c. 深呼吸をしながら指を離します。肩のこりや緊張を和らげる効果が期待できます。 【肩こり・眼精疲労】風池のツボ指圧〜方法と効果〜

これらのツボを指圧することで、体の緊張を緩和し、リラックス効果を高めることができます。ただし、個人の体調や感じ方によって適切な圧を調整してください。指圧を行う際は無理をせず、心地よい範囲で行うことが大切です。快眠をサポートするために、日常的にセルフツボ指圧を取り入れてみてください。

まとめ：快眠と夏の夜の調和を手に入れよう

夏の心地よい眠りを取り戻すためには、睡眠の質を向上させる工夫が重要です。鍼灸やツボ指圧は、自宅で手軽に行えるリラックス方法として効果的です。質の良い睡眠を取り戻し、健康な体と心を保つために、ぜひ試してみてください。

美しい肌を保つためには、正しいスキンケアが欠かせません。肌荒れに悩む方にとって、ターンオーバーの仕組みを理解し、適切なケアを行うことは非常に重要です。本コラムでは、ターンオーバーの仕組みや期間、その重要性について解説し、肌荒れを防ぐための秘訣をご紹介します。

１.ターンオーバーとは何か？

ターンオーバーとは、肌の細胞が新陳代謝する仕組みのことを指します。

皮膚の基本的な生理機能は、 ・保護 ・排出 の二つです。

表皮の最下層にある基底層で生まれた細胞は、形を変えながら表面に押し上げられ、無核の死んだ状態で角化細胞となります。この細胞は新しい細胞に押し上げられるように表面まで上がり、最後はアカとなり自然にはがれます。表皮は絶えず入れ替わり、このターンオーバーが正常に行われることで表皮に傷がついてもかさぶたとなり、その後きれいな肌が作られます。

つまり、健康な肌では古くなった角質層が剥がれ落ち、その下から新しい細胞が生まれてくるサイクルが正常に行われています。

ターンオーバーがスムーズに行われることで、肌のキメが整い、透明感やハリが実現します。

２.ターンオーバーの期間と重要性

この周期で肌細胞が入れ替わるため、肌のリセットが行われます。

①ターンオーバーの期間

肌のターンオーバーは通常、約28日～56日かかり、加齢と共に遅くなります。 具体的な過程を簡単に説明すると以下のようになります。

基底層: 皮膚の一番下にある基底層では、新しい細胞が生まれます。これらの細胞は、次の層へ移動していくための準備をします。

角質層: 新しい細胞は次第に上に向かって移動し、角質層と呼ばれる表皮の一番外側の層に到達します。この過程で細胞は角化し、タンパク質であるケラチンが増え、細胞が硬くなります。

古い角質の剥がれ落ち: 角質層に到達した細胞は古くなっており、役目を終えたものとして表皮の最上層に位置します。その後、約28日の期間で古い角質が徐々に剥がれ落ちていきます。

ターンオーバーのリセット: 古い角質が剥がれ落ちることで、基底層から新しい細胞が生まれてくるサイクルがリセットされます。これによって、常に新しい細胞が皮膚表面に現れ、肌が健康的で明るい印象を保つことができます。

しかし、年齢や個人の体質、生活習慣、環境などによってターンオーバーの期間は変化することがあります。若い頃は28日程度であったターンオーバーが、年を重ねるにつれて遅くなることもあります。紫外線の影響やストレス、栄養バランスの乱れなどもターンオーバーに影響を与える要因となります。

②ターンオーバーが遅れるとどんなリスクがあるの？

ターンオーバーの遅れ以下のようなリスクが生じます。

・深い傷が生じると、傷跡が残りやすく、肌の弾力を維持するコラーゲンが減少 ・古い角質が肌表面に残り、肌のキメが乱れる ・肌表面に古い角質が蓄積されるため、肌がくすんで見える ・古い角質や汚れが毛穴に詰まりやすくなりニキビや吹き出物が発生するリスクが高まる ・肌の新陳代謝が遅れ、メラニン色素が過剰に生成、シミや色素沈着が目立つように ・紫外線への曝露も肌の弾力を低下 ・肌のバリア機能が低下し、外部刺激からの保護が弱まり乾燥・脂性肌になる可能性も ・肌の再生力が低下し、コラーゲンやエラスチンの産生が減少、シワやたるみが目立つ

③ターンオーバーの乱れに気づく方法

ご自身の肌の状態を良く観察することが大切です。 ・角質が溜まり ・くすみやごわつき ・傷跡の治りが遅い　 ・肌荒れしやすい　など…

④ターンオーバー促進の注意点

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ターンオーバーの乱れを改善しようと過度なスキンケアを行うことは危険です ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ お顔の肌は敏感で刺激に弱い特徴があります。 洗顔のしすぎや、つけてヒリヒリする美容液や化粧水を過剰につけすぎると逆に肌を傷つけることになり、肌の機能低下につながります。

ターンオーバーが早すぎると、肌が未熟な状態で表面に押し上げられ、乾燥しやすくなることも。

なるべく体が「自然に治る」よう、適度なスキンケア・自分の肌質に合った化粧品、生活習慣を心がけていくことが重要です。

当院では年に一度、美容に特化した「たまレディース」の臨床家による美容セミナーを実施しています。

３.ターンオーバーが乱れやすい人の特徴

ターンオーバーが乱れやすい人には、以下のような特徴があります。

・日焼けや紫外線ダメージを受けている方 ・ストレスや睡眠不足が続く方 ・過度の洗顔やこすりすぎによる肌の刺激を受けている方 ・偏った食生活や栄養不足の方 ・乾燥肌や敏感肌の方 ・睡眠不足の方 ・水分不足の方

これらの要因がターンオーバーの乱れを招き、肌荒れを引き起こす可能性が高まります。

４.正常なターンオーバーを保つための秘訣

①日焼け止めは毎日こまめに ②洗顔は１日１〜２回 ③乾燥肌の方は朝は水洗顔 ④オイリーは肌・ニキビ肌の方はこまめなティッシュオフ ⑤過度な肌荒れの場合は低刺激の洗顔・自身の肌にあった保湿量・化粧水や美容液は一時中断 ⑥タンパク質・ミネラル・ビタミンの豊富な食事 ⑦軽い運動・睡眠・自分の時間でストレス軽減 ⑧水を１日1,5リットル以上

上記を実践してみましょう♫

美容に特化した「たまレディース」の臨床家による美容セミナーでは、無料で視聴できるYouTube動画もアップしていますので是非ご覧ください。

①【美容】顔のたるみの原因は姿勢にあった！？たるみ改善・予防の「姿勢指導」　　 ②【美容】枕で小顔！？顔のエラは筋肉のコリだった。〜食いしばり改善の枕の合わせ方〜　　 ③【美容】たった2分！？国家資格者が教える＜ほうれい線改善＞のヘッドケア　 ④【美容】鍼灸師が教える！肌荒れ改善の最強耳つぼマッサージ ⑤【美容】小顔の常識！むくみ改善＜最強ツボ５選＞ ⑥【美容】有料級動画…シワ消える！？美容鍼で実際に行うマッサージを鍼灸師が解説　 ⑦【美容】今日から実践！シミを残さない紫外線対策 ⑧【美容】プロが教える！目のくま解消＜専門トレーニング４選＞

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 当院では自然治癒力を高める美容鍼も行っています ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

５.まとめ

ターンオーバーは肌の健康を維持するために重要な仕組みです。正常なターンオーバーを保つことで、肌荒れや乾燥、くすみ、シミ、シワなどのトラブルを予防し、透明感とハリのある肌を手に入れることができます。日々のスキンケアに加え、食生活や睡眠、ストレスの管理などが必要となります。また、肌の状態に合ったスキンケア製品を選ぶことも大切です。日々のケアと生活習慣の見直しによって、健康で美しい肌を保つことができるでしょう。