関東では日中と夜の気温差が10度以上になり、本格的に秋を迎えたように感じます。この季節の変わり目に、なんだか眠たくなりやすかったり、体調不良を感じることはありませんか？特に、日頃から頭痛に悩まれている方は症状の悪化を感じているかもしれません。

このコラムでは、秋の寒暖差が引き起こす自律神経症状［頭痛］にフォーカスし、その原因について詳しく探求します。 また、皆さんがお家でできる頭痛への対処法についても紹介していきますので ぜひ参考にしてください🎵

1.季節の変わり目頭痛は自律神経の乱れから？

春や秋、お天気の変わりやすい季節に頭痛が悪化する方は多くいらっしゃいます。 仕事を休めない状況を痛み止めでなんとかカバーし、毎日を送っている方もいらっしゃるかと思います。

この季節の変わり目に悪化する頭痛がどういった原理で発生しているのかを ①自律神経の役割 ②自律神経の乱れとは？ ③寒暖差と自律神経の関係 ④季節の変わり目頭痛の要因 の４つに分けて、簡潔に解説していきます。

症状を上手にコントロールするためには、まず”なぜ起こっていおるのか”を知ることから始まります。私たち整骨鍼灸院とともに症状緩和を目指しましょう！

①自律神経の役割

自律神経は、身体の自動的な生体機能（体温、心拍数、呼吸、消化、血圧などの機能）をコントロールする神経系の一部です。自律神経は主に交感神経と副交感神経という2つから成り立っており、それぞれ異なる役割を担っています。

ー交感神経ー 通常は「戦闘または逃走モード」とも呼ばれ、身体を活性化させる役割を果たします。ストレスや危機的な状況に対応するために筋肉を緊張させ、心拍数を上げ、血圧を上昇させ、血糖値を増加させます。 具体的にどんな時かというと、緊張している時、運動している時、 ストレスを感じる出来事の際に交感神経が優位に働き、エネルギーを供給します。

ー副交感神経ー 通常は「休息および回復モード」とも呼ばれ、身体をリラックスさせる役割を果たします。消化、休息、免疫機能の強化などに関与します。 具体的にどんな時かというと、 食事後や寝る前など、リラックスした状態で副交感神経が優位に働き、身体を休息させています。

自律神経は、これらの2つがバランスよく働くことによって、身体の正常な機能を維持します。

②自律神経の乱れとは？

自律神経の乱れは、交感神経と副交感神経のバランスが崩れどっちかに偏りやすくなってしまうことを指します。体を働かせること/休ませることをバランスよく行なっていた体が、バランスを崩すと、自動的な生体機能の調節がうまくいかなくなってしまいます。

具体的には、ストレスを感じる職場で毎日休みなく働き続けた場合、交感神経が優位になる状態が続き、体は休息が取れない状態になります。交感神経は、筋肉を緊張させ、心拍数を上げ、血圧を上昇させ、血糖値を増加させる特性があります。従って、体はこりや痛みが発生しやすく、動悸、呼吸が浅くなるなどの症状を感じます。休息は体にとって重要なことですので、これが長期間続いてしまうと大きな病気の引き金になることもあります。

自律神経の乱れは、その他に下記のような症状を引き起こします。

・睡眠障害 ・拒食 ・頭痛 ・めまい ・ふらつき感 ・不安 ・ストレス ・消化不良 ・肩こり腰痛などの慢性症状 ・肌荒れ ・低体温 ・呼吸の乱れ ・動悸 ・免疫力の低下

自律神経の乱れは、生活習慣の改善、ストレス管理、適切な治療などを通じてコントロールできることがありますが、症状が持続する場合は、医師や専門家の診察を受けることが重要です。

③寒暖差と自律神経の関係

寒暖差と自律神経の関係についてさらに詳しく説明します。

ー自律神経の乱れが引き起こされるきっかけー まず、自律神経の乱れが引き起こされるきっかけについて紹介します。これはストレスだけでなく、悪い生活習慣や気候が要因となることもあり、複数の要因が重なって症状として現れることが多いです。

○ストレス 長期間にわたる慢性的なストレスは、交感神経を優位に働かせ、副交感神経の活動を抑制することがあります。このストレス反応が持続すると、自律神経のバランスが崩れ、不調が生じやすくなります。

○不規則な生活習慣 睡眠不足、不規則な食事、不適切な運動などの不健康な生活習慣は、自律神経の正常な機能に影響を与える可能性があります。特に、夜遅くまで起きていることや不規則な食事は、自律神経のリズムを乱すことがあります。

○気候による体の変化 気圧が急激に変化すると、体内の気圧に対する適応が必要となり、この過程で体のストレス反応が増加することがあります。また、寒い時は交感神経、暖かい時は副交感神経が優位になりやすくなります。

○加齢 年齢とともに自律神経の調整能力は低下する傾向があり交感神経が優位になりやすいと言われています。

ここでは、寒暖差と自律神経にフォーカスして解説します。 寒暖差がある時のに体の中ではどのような変化が起こっているのかご存知でしょうか？

ー血管の収縮と拡張ー 寒冷な気温では、交感神経が優位になり体は体温を維持しようとして血管を収縮させます。これにより、血流が減少し、血圧が上昇することがあります。逆に、暖かい環境では副交感神経が優位になり血管が拡張し、血圧が下がります。 上記の変化が急激に起こると、体には負荷がかかり頭痛やめまいの原因となることがあります。

また、気温差により眠りが浅くなることや冷えによるストレス、血流障害が自律神経症状を悪化させる場合もあります。

④季節の変わり目頭痛の要因

ここまでに、自律神経の乱れはさまざまなきっかけで起こるものと紹介してきましたが、頭痛における自律神経の乱れの考えられる要因についてお話しします。

・気温の急激な変化 季節の変わり目は、昼間と夜間の気温差が大きいことがよくあります。これにより、体温調節が難しくなったり、血管の収縮や拡張によって頭痛を感じます。

・光環境の変化 季節の変わり目には、日照時間が短くなることが多いため、照明環境の変化が目の疲れや頭痛に影響を与えることがあります。特に、急激な明るさと暗さの変化は目の疲れを引き起こすことがあります。

・気圧の変化 気温の変化に伴い、気圧も変動します。気圧の急激な変化は、頭痛を引き起こす要因となることがあります。一部の人は気圧の変化に敏感で、特に頭痛の発作が起こりやすいと報告しています。

・ストレスの増加 季節の変わり目は新たなスケジュールや生活リズムへの適応が必要であり、これがストレスを増加させることがあります。ストレスは頭痛のトリガーとなり、自律神経のバランスを乱すことがあります。

・睡眠の影響 夜間の気温が低くなることが多いため、睡眠の質が低下しやすくなります。睡眠不足は頭痛を引き起こす可能性があります。また、睡眠中に頭痛を感じることもあるため、睡眠の質にも注意が必要です。

これらの要因が組み合わさることで、季節の変わり目に頭痛が悪化することがあります。寒暖差や気象の変化に敏感な人々は、特に注意が必要です。次のセクションでは、季節の変わり目頭痛への対処法であるツボ指圧について詳しく説明します。

2.季節の変わり目頭痛への対処法ーツボ指圧ー

①ツボ指圧の原理

ツボ指圧は、古代中国や日本などの伝統的な治療法で、特定の身体のポイント（ツボ）に圧力をかけることで健康を促進し、痛みを緩和する技術です。

ツボ指圧は、経絡と呼ばれるエネルギー経路に基づいています。経絡理論によれば、身体内を流れる気や血液は、特定の経絡を通って流れ、それぞれのツボがこのエネルギー経路に位置しています。ツボに圧力をかけることで、経絡内のエネルギーの流れを調整し、体の調和を取り戻すと考えられています。 また、経絡とつながる臓腑が活性化されることから、症状や悩みにあったツボが決まっています。

ツボ指圧は、これらの原理に基づいて、痛みの緩和、ストレスの軽減、体の調和の促進などの健康効果をもたらすとされています。ただし、個人差があるため、ツボ指圧を受ける際には専門家のアドバイスを受けることが重要です。

下記に頭痛に効くツボを紹介します。 ▼当院の臨床家が解説する動画と一緒に実際にやってみましょう！▼

②内関のツボ

手のひらを向けて手首から指３本分あたりにあります。 【二日酔い・不眠・頭痛】内関のツボ指圧〜方法と効果〜

③太陽のツボ

 眉尻と目尻の間のくぼみに左右１つずつあります 【眼精疲労】太陽のツボ指圧〜効果・方法〜

④風池のツボ

頭の付け根、首の骨を挟むようにして左右１つずつあります 【肩こり・眼精疲労】風池のツボ指圧〜方法と効果〜

⑤百会のツボ

自律神経調整のツボで、耳から真っ直ぐ進んだ頭の頂点にあります。 【自律神経を整える】百会のツボ指圧〜方法と効果〜

ツボ指圧は、ご自身でできる痛みの対処法として有効的です。

3.当院でできるサポート

ご自身でのアプローチで改善しない場合は、鍼灸や専門家による体質改善も視野に入れましょう。 当院では、丁寧なヒアリングと体のバランス診断より、原因をしっかり見極めオーダーメイドでさまざまな施術を組み合わせアプローチします。 同じような頭痛でも、発症の要因は異なりそれによって治療方法も異なりますので、国家資格を保持した臨床家が丁寧に状態と治療法を解剖学的に解説し治療いたします。

脳血流量改善の治療について紹介します。

・頭痛と深く関わる胸鎖乳突筋へのアプローチで脳血流を改善

・2Dエコー(超音波検査)を用いて筋肉、腱、靭帯などの軟部組織の観察。 レントゲンやCTには映らない痛みの原因、つまり観察が不可能なトリガーポイント、筋線維、靭帯、腱などを観察し原因に超苦節アプローチしていきます。

その他に、自律神経診断機を活用することもあります。

4.頭痛に関してよくある質問

• 頭痛の種類は何がありますか？

  頭痛にはいくつかの種類があります。
  片頭痛: 頭の片側に鋭い痛みを伴う頭痛。
  緊張型頭痛: 頭の周りに圧迫感や締め付け感を伴う頭痛。
  群発頭痛: 短期間で頻繁に発作が起こり、非常に激しい頭痛が特徴。
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• 頭痛を予防するためにどのような生活習慣が役立つでしょうか？

  頭痛を予防するためには、以下の生活習慣が役立つことがあります。
  規則的な睡眠: 十分な睡眠を確保し、睡眠不足を避ける。
  適度な運動: 適度な運動を行い、運動不足を解消する。
  ストレス管理: ストレスを軽減するためにリラクゼーション法やストレス管理テクニックを試す。
  適切な栄養: 健康的な食事を摂り、飲酒やカフェインの摂取を制限する。

• 頭痛が慢性的に続く場合、専門家の診察が必要ですか？

  慢性的な頭痛は医師の診察が必要です。特に以下の症状がある場合、早急な診察が重要です。
  頭痛の性質が変化した場合。
  頭痛が急激に悪化する場合。
  吐き気、嘔吐、視覚障害、けいれんなどの異常な症状がある場合。など

自身の体型に悩む方、着たい服をより美しく着こなせるようになれいたい！という方に向けて、代表的なシンプルな服装である＜Tシャツ＞をより魅力的に着こなすためのボディメイクについてご紹介します。

このコラムでは、ボディメイクに関する基本から、Tシャツを魅力的に着こなすためのヒント、そして専門家が提供できるサポートについて詳しく解説していきます。自分らしいスタイルを見つけ、美容とファッションを楽しんでください。

1.ボディメイクとは？

ボディメイク は、主に筋肉を増やし、体脂肪を減らすことを目的としたトレーニングと食事管理のプロセスを指します。体型を改善し、より健康的な、または理想的な体型を手に入れることが目標です。一般的には、筋肉の増強、体脂肪の削減、体力の向上、姿勢の改善、美容への効果が含まれます。 ボディーメイクのアプローチは以下の方法があります。

❶トレーニング 筋力トレーニングや有酸素運動など、運動プログラムを組むことで筋肉を増やし、体脂肪を減少させます。トレーニングは特定の部位をターゲットにすることもあります。

❷食事管理 健康的な食事習慣を築くことが重要です。適切な栄養摂取、カロリー管理、タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを考慮し、食事を最適化します。

❸休息と回復 適切な休息と睡眠を確保し、筋肉の回復をサポートします。トレーニングの間や後に十分な休息を取りましょう。

❹モチベーションと目標設定 ボディーメイクは継続的な努力を必要とするため、モチベーションを維持し、具体的な目標を設定することが重要です。

専門家によるボディーメイクは個人の目標や体型に合わせてカスタマイズできます。一部の人々は筋肉を増やすことを目指し、ボディービルダーやパワーリフティングを選びます。他の人々は、体脂肪を減らすことを中心に、有酸素運動やダイエットを選択します。ボディーメイクは、健康的な生活スタイルを確立し、体力を向上させるための素晴らしい方法の1つです。

2.自分に似合う服装とは？

美容やファッションに関心が高い方々にとって、自分に似合う服装を見つけることは、魅力を引き立てる大切な要素です。 自分に似合う洋服とは、人それぞれ違います。その基準になるものの１部を以下に紹介します。

❶体格 ❷顔の形・パーツ・色 ❸首の長さ ❹肩幅 ❺髪色 ❻自身の好み

上記を把握した上で、顔を明るく見せる色を選んだり、ウエストラインを強調したり、首が長く見えるデザインの服、顔が丸めな方は鎖骨を出すなど、自身の長所と短所と感じる部分をうまく調節していくことで似合う服のパターンが見えてきます。

しかし、ご自身で客観的に見るのはとても難しいです。最近では、パーソナルカラーと骨格診断という2つのアプローチが役立ちます。ご自身で判断できる目安にもなりますが、専門家に相談することもおすすめです。

ーパーソナルカラーによるファッション選びー パーソナルカラーは、肌の色、髪の色、目の色に合った服の色を見つけるのに役立ちます。人はそれぞれ異なる肌の色を持っており、自分に適切な色を見つけることで肌を引き立て、顔色を良く見せることができます。

ー骨格診断によるファッション選びー 骨格診断は、骨格ストレート／骨格ウェーブ／骨格ナチュラルの３つに、体型や骨の構造に基づいて骨格を診断し分けられます。それぞれの骨格に似合うパターンの服の選び方やダイエット方法がWEBページやSNSでざまざまに紹介されています。

美容やファッションは、自己表現の一環であり、自信を持つための手段でもあります。自分らしいスタイルを見つけ、楽しんでください。

3.Tシャツが似合わないと感じる理由とは？

特に女性の方に「自分はTシャツが似合わない…」と感じる方が多いのではないでしょうか？ なぜそう感じるのか、主要な要因を下記に紹介します。

① 姿勢

姿勢は洋服の印象や、ご自身の第一印象に大きな影響を与えます。 特にTシャツやジーンズなどのシンプルな服、シンプルなデザイン、GUやユニクロなどのファストファッションを着こなす上で重要な要素です。猫背や巻き型、前屈みの姿勢はTシャツのシルエットを乱し、体型を悪く見せることがあります。

ー姿勢における対策ー 頭の位置は高く、肩を下げ、背筋を伸ばし、胸を開きましょう。ご自身で姿勢改善しにくい・姿勢改善を試みたら痛みが出た場合は、骨格の乱れや部分的な筋肉の緊張・筋力低下によって、正しい姿勢が作れない体になっている場合があります。１度、治療院を受診しバランスを整え、自分の体に必要なトレーニングを教えてもらうことをおすすめします。

② 体格によってデザインや生地を選ぶ

体格はTシャツのデザインや生地選びに大きな影響を与えます。例えば、体型が細身の場合、柔らかい素材のタイトなTシャツが似合いやすく、体型ががっちりとした場合、厚みのある生地で少しゆとりのあるTシャツが適しています。

ーデザインや生地選びにおける対策ー 欲しい服が自身の体格に合っているか知ることも大切です。購入前に試着したり、ネットで購入する際は、自分に似合う服のパターンを把握した上で購入してみましょう。

③ 浮腫み

特に顔や手足、お腹の浮腫みがあると、Tシャツのシルエットが崩れたり、実際の体よりも太った印象を強調づけることがあります。

ーむくみ対策ー ビタミン・ミネラル・鉄分・タンパク質・食物繊維を毎日しっかりとりましょう。適度な運動、こまめな水分補給や排出も重要な要素です。

4.Tシャツが似合うようになるボディーメイク

今回はTシャツが似合う要素として大切な＜二の腕の引き締め＞と＜姿勢改善＞の２つを紹介します。

①二の腕の筋トレ

二の腕が引き締まることで上半身にスッキリとした印象を与えます。

②大胸筋のストレッチ

上半身の姿勢悪化は、大胸筋のストレッチで大きく改善します。猫背や巻き肩は背中が開き、胸が縮まった状態です、縮まった胸の筋肉をストレッチすることで楽に胸を開けるようになり、背骨や肩のラインが正しい位置に戻りやすくなります。

どちらも短時間で行えますのでチャレンジしてみましょう🎵

5.当院でできるサポート

当院は、AI姿勢診断を用いて国家資格者が姿勢バランスを評価していきます。同時にカウンセリング内容にも寄り添った形で、オーダーメイド治療とホームワーク指導（トレーニング・食事）を行います。

不調の改善はもちろんですが、美容目的の整体やトレーニング、美容鍼やフェイシャルケア・オイルマッサージも実施しておりますので、健康だけでなく美容面でも体を改善していきたい方もサポートできます。

ー当院のプログラムー https://youtu.be/dm-FwznEvqw

ー美容施術ー 美容鍼

電気バリブラシ

6.ボディメイクに関するよくある質問

• ボディメイクの効果的なスケジュールは何ですか？

  ボディメイクのスケジュールは個人によって異なりますが、一般的には週に3〜5回の運動を継続することが効果的です。また、バラエティ豊かなエクササイズを取り入れ、全身の筋肉を均等に鍛えることが大切です。適度な休息も忘れずに！

• ボディメイクとダイエットはどう違いますか？

  ボディメイクとダイエットは異なる目標を持っています。ボディーメイクは筋肉を増やし、体型を改善することを目指します。一方、ダイエットは体重を減少させることを主な目標とします。ただし、ボディーメイクとダイエットは併用することもできます。

• ボディメイクのための最適な食事とは何ですか？

  ボディメイクのためには、適切な栄養を摂ることが重要です。高タンパク質、健康的な脂質、多様な野菜を含むバランスの取れた食事がおすすめです。また、食事のタイミングや摂取カロリーも考慮しましょう。

7.まとめ

体型管理は美容・健康のどちらのためにも大切です。今回お伝えしたボディーメイクを実践し、またご自身の良さがさらに引き立てられる洋服選びで、自信を持って毎日を過ごせることを願っています。自分らしいスタイルを見つけ、美容とファッションを楽しんでください。

自律神経のバランスを整えることは、日常生活において健康と幸福を追求するために欠かせない要素です。ストレスや緊張からくる肩こりや頭痛、不眠症、消化不良など、さまざまな不快な症状は、自律神経の乱れによって引き起こされることがほとんどです。

このコラムでは、自律神経とそのバランスを整える方法に焦点を当て、健康的な生活を築くためのヒントを提供します。忙しく・ストレスの多い現代社会ですが、心と体の調和を取り戻し、より充実した日々を過ごすための知識を共有していきましょう。

1.肩こり・頭痛と緊張の関係性

肩こりや頭痛は、緊張やストレスが原因となって発生することが多い健康問題です。 緊張とこれらの症状の関係性を理解することは、それらを効果的に管理し、改善するために不可欠です。 この章では、肩こり、頭痛、そして緊張の関連性について探求します。

①なぜ緊張するの？

私たちの生命維持活動（＝呼吸・内臓機能・心臓・血流など）のすべては自律神経が支配しています。この自律神経は、リラックスの作用がある副交感神経とアクセルの役割がある交感神経の２つが交互にバランスよく働くことで自律神経はうまく作用します。詳しく解説すると２つの神経は以下の役割を持っています・

○交感神経 これは「戦闘または逃避反応」を促進する役割を持ち、ストレス時に活発になり、心拍数や血圧を上昇させ、エネルギー供給を増加させます。

○副交感神経 これは「休息と回復」を促進する役割を果たし、リラックス状態における体の機能を調整します。心拍数を下げ、消化機能や免疫機能を促進します。

このうち、緊張しやすい場面やストレスを感じやすい場面が多いと、脳内でアクセルの役割のある交感神経が作用しすぎるとアドレナリン（＝ノルアドレナリン）という神経伝達物質が多量に分泌されます。これが交感神経を優位にさせるメカニズムですが、あまりにも多量に分泌され副交感神経との切り替えがうまくいかなくなると、以下のような症状が出てしまいます。

・動機 ・息切れ ・筋肉の緊張 ・血流の制限　　など

②緊張するとなぜ肩こりや頭痛が起こるの？

緊張による肩こり・頭痛は、交感神経の過剰作用により体内では以下のことが起こります。

筋肉の収縮: ストレスや緊張が続くと、肩や首の筋肉が過度に収縮し、これが肩こりの原因となります。筋肉が長時間にわたって緊張し続けることは、血流の制約や筋肉の硬直を招きます。

血流の制約: 緊張が高まると、血管が収縮し、血液の流れが制約されます。特に頭部や首において、十分な酸素や栄養素が供給されなくなると、頭痛が起こりやすくなります。

神経の過敏: ストレスは中枢神経系に影響を及ぼし、痛覚の感受性を高めることがあります。これにより、肩こりや頭痛がより強く感じられることがあります。

③緊張からくる肩こりと頭痛の特徴

肩こりと頭痛が緊張によって引き起こされる場合、以下の特徴があります。

○頭痛 頭痛は要因によって幾つかの種類に分けられます。この場合は＜緊張型頭痛＞と呼ばれ、通常、頭の両側にわたる鈍い痛みや圧迫感として現れます。この頭痛は、首や肩の筋肉の緊張からくるものであり、長時間にわたって持続することがあります。

○肩こり 肩こりは、首、肩、背中の筋肉のこわばり、痛み、緊張感を伴います。緊張状態により、筋肉の緊張が血行不良を作ることはもちろんですが、これによる姿勢の悪化によってさらに状態が悪くなることがあります。また、肩こりは頭痛を悪化させる要因にもなります。

2.今すぐ対処したい”肩こり”

肩こりは、日常生活でよく経験する不快な症状の一つです。特に長時間のデスクワークやストレスが原因で、肩や首の筋肉がこわばり、痛みを引き起こすことがあります。ここでは、肩こりの即時の対処法を紹介します。

1.休憩・ストレッチ

長時間のデスクワークや作業後、肩こりを和らげるためには、定期的な休憩が重要です。休憩中に以下のストレッチを試してみましょう。

↓↓当院では国家資格者によるホームワーク指導動画もアップしていますのでご活用ください↓↓ 【巻き肩】肩こり・巻き肩改善！ストレッチ方法の紹介

2. ホットパッドまたはアイシング

慢性的な肩こりを和らげるために、ホットパッドを利用することができます。痛んでいる部位にホットパッドを当てることで筋肉がリラックスし、血流が促進されます。

3. マッサージ

肩こりの痛みを和らげるために、肩や首の筋肉をやさしくマッサージすることが有効です。指圧マッサージやローラーボールを使って、こわばった筋肉に圧をかけると、筋肉の緊張がほぐれます。

4. 良い姿勢

良い姿勢を維持することは、肩こりを予防および軽減するために重要です。デスクワーク中は、画面の高さや椅子の高さを調整し、背筋を伸ばすように心がけましょう。

5. ストレス管理

ストレスが肩こりの原因であることが多いため、ストレス管理が肩こりの対処に不可欠です。瞑想や深呼吸、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを取り入れ、日常的にストレスを軽減しましょう。

6. 適切な枕と寝具

質の良い枕と寝具を使用することは、肩こりの予防に役立ちます。寝具が体に適しているか確認し、適切なサポートを提供するものを選びましょう。

7. 適切な姿勢矯正

必要に応じて、専門の整骨院や鍼灸院を訪れ、姿勢の矯正を受けることを検討しましょう。専門家による治療は肩こりの根本的な原因を特定し、効果的に対処する手助けをしてくれます。

肩こりは痛みや不快感をもたらすことがあり、長期間続くと慢性化する可能性があるため、早めの対処が重要です。上記の方法を試し、肩こりの症状を軽減しましょう。

3.今すぐ対処したい”頭痛”

頭痛は突然現れ、日常生活に大きな影響を及ぼすことがあります。特にストレスや緊張が原因となることが多いです。ここでは、頭痛の即時の対処法を紹介します。

1. 休息とリラクゼーション

頭痛が始まったら、できるだけ早く休息しましょう。静かな場所で目を閉じ、深呼吸や瞑想を試してみてください。これにより、緊張が緩和され、頭痛の軽減に寄与します。

2. 適切な水分補給

脱水は頭痛の原因の一つとなります。十分な水分を摂り、脱水を予防しましょう。特に暑い日や運動後は水分摂取に注意しましょう。

3. カフェイン摂取

カフェインは一部の頭痛症状を軽減するのに役立つことがあります。コーヒーや紅茶を摂り、注意深くカフェインの量を調整しましょう。過剰なカフェイン摂取も頭痛を引き起こす原因となります。

4. 頭部マッサージ

軽く頭部をマッサージすることで、筋肉の緊張を緩和し、頭痛を軽減できます。特にこめかみや首筋に焦点を当ててマッサージしましょう。

頭痛は症状が不快で、日常生活に支障をきたすことがあります。上記の方法を試し、頭痛を和らげる手助けとしましょう。ただし、頭痛が慢性的なものである場合や、症状が悪化する場合には、医師の診察を受けることが大切です。

4.自律神経のバランスを整える方法

自律神経のバランスを整えることは、肩こりや頭痛などももちろんですが多くの症状の改善に有効です。以下は、自律神経のバランスを整えるための方法です。

ー深呼吸と瞑想ー

深呼吸は、副交感神経を活性化し、リラックス状態に導きます。日常的に深呼吸を行い、気分を穏やかにしましょう。また、瞑想や瞑想アプリを活用して、ストレスを軽減し、自律神経のバランスを整えることができます。

ーヨガー

これらの運動は深い呼吸とストレッチを組み合わせ、副交感神経を刺激し、筋肉の緊張を緩和します。

ー適度な運動ー

適度な運動は、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。有酸素運動やウォーキングなどの軽い運動は、ストレスホルモンの分泌を抑制し、心身のリラックスを促進します。

ー良質な睡眠ー

良質な睡眠は、副交感神経を活性化し、自律神経のバランスを整えるのに不可欠です。睡眠環境の改善や、睡眠サイクルの規則的なリズムを確立しましょう。

ーストレス管理ー

ストレスの管理は、自律神経のバランスを整えるうえで重要です。ストレスフルな状況に適切に対処し、ストレスを軽減する方法を見つけることが大切です。趣味やリラックス活動を楽しむこともストレスを軽減します。

ー健康的な食事ー

バランスの取れた食事は、自律神経の調整に重要です。特にビタミン、ミネラル、健康的な脂質を含む食事が、神経系の正常な機能をサポートします。過度なカフェインやアルコールの摂取は避けましょう。

ー専門的なアプローチー

ご自身での対処によって効果が得られない場合は専門家を頼ることも大切です。鍼灸、整骨院、またはカイロプラクティックなどの専門家のサポートを検討しましょう。

5.当院でできるサポート

当院では、鍼灸・整骨院・トレーニング・リハビリを目的とした施術を提供しています。

肩こり治療の場合は、

・肩甲間部への鍼パルス治療 鍼を硬くなった筋肉刺入して、そこに低周波を流すことで慢性的な痛み、筋肉のこりや血行不良に安定した効果を発揮する優れた治療法です。

・AI姿勢診断 これによって、どこの筋肉を緩めたら良いのか、どこの筋肉をトレーニングしたら良いのかがわかります。自分の身体を認識すれば、何を改善すればよいのかがわかります。 もちろん、更に的確な施術も可能となります。そして、このような分析をもとにあなたに合ったトレーニング法と、ストレッチ法をお伝えすることができます。

頭痛の場合は、 ・超音波鍼灸 ２Dエコーを使用し、胸鎖乳突筋の緊張を診断、具体的な患部を明確にし直接アプローチします。

など、国家資格者の技術と医療機器や診断機によって、より確実性の高い治療を可能にし、リハビリ・トレーニングによって再発のない体づくりをサポートするのが当院のプログラムです。

6.まとめ

緊張による肩こりと頭痛は適切な対処が必要であり、自律神経の調整が鍼灸や整骨院の施術によってサポートされることを強調します。健康な生活を取り戻し、緊張からくる不快な症状を克服しましょう。 今回お伝えした、対処法や治療をぜひ参考にしてみてください🎵

日常生活や仕事のストレスからくる首こりは、多くの人にとって馴染みのある問題です。その痛みや不快感は、長時間のデスクワーク、悪い姿勢、ストレス、運動不足など、さまざまな要因によって引き起こされます。さらに、首こりが進行すると、頭痛、肩こり、吐き気、めまい、ストレス症状などの症状が併発することがあります。

このコラムでは、首こりの原因、首こりと胸鎖乳突筋の関係、胸鎖乳突筋のストレッチ方法、専門家からのサポート、首こりを軽減する生活習慣など、首こりに悩む方々に役立つ情報を提供します。このコラムで得られた情報によって皆さんの生活がより快適なものになりますように！

1.首こりの原因と併発する症状

首こりの原因はさまざまですが、主な要因とそれに伴う症状を以下に示します。

ー悪い姿勢ー 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、首を前に突き出す姿勢や頭を下げた姿勢を続けることが、首の筋肉に負担をかけます。

ー筋肉の緊張ー ストレスや過度の筋肉の緊張は、首の筋肉を硬くし、首こりを引き起こします。

ー運動不足ー 適切な運動を欠いた生活は、首の筋力を低下させ、首の安定性を損なう可能性があります。

ー外傷ー 首部分への急激な外傷や事故が首こりの原因となることがあります。

ー関節の問題ー 首の関節や椎間板の問題、頸椎症などが首こりを引き起こすことがあります。

その他、体に合わないベットの使用やあわない枕の使用などもあり、治療後、再発しない体を作る上でご自身の肩こりの原因をしっかり理解しておく必要があります。

首こりを感じる多くの方が以下のような症状を併発していいます。 ○頭痛: 首こりが進行すると、頭痛が発生することがあります。特に後頭部や頭の側面に痛みを感じることが多いです。 ○肩こり: 首の筋肉と肩の筋肉は密接に関連しており、首こりが肩こりにつながることがよくあります。 ○吐き気: 首の筋肉が緊張することで、血流が制限され、吐き気を感じることがあります。 ○めまい: 首の筋肉の緊張や関節の問題がめまいを引き起こすことがあります。 ○ストレス症状: 首こりが慢性化すると、ストレスや不快感が増加し、不眠症、イライラ、集中力の低下などのストレス症状

首こりは個人によって異なる原因から発生し、その結果としてさまざまな症状が現れることがあるため、適切なケアと治療が必要です。

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2.首こりと胸鎖乳突筋の関係

首こりと胸鎖乳突筋の関係は深く、胸鎖乳突筋が首こりの一因となることがあります。 以下にその関係を詳しく説明します。

〜胸鎖乳突筋とは？〜 胸鎖乳突筋は、首から胸にかけて走る筋肉で、鎖骨と乳突（側頭骨の後下方部、骨性外耳道の後ろ内側、茎状突起の外側にある円錐状の突起のこと）を結びつける役割を果たしています。この筋肉は、日常生活や姿勢の維持に重要な役割を果たし、首・肩の動きにも影響を与えています。

〜首こりと胸鎖乳突筋の関係〜

○筋肉の緊張 胸鎖乳突筋は、不適切な姿勢や過度のストレスによって緊張することがあります。特に、前かがみの姿勢や肩を前に突き出すような姿勢を長時間続けると、この筋肉が硬くなり、首の筋肉とのバランスが崩れます。

○制限された首の運動 胸鎖乳突筋の緊張が増すと、首の自由な動きが制限されます。これにより、首が前に出しにくく、痛みやこりが生じやすくなります。

○血行不良による併発症状 胸鎖乳突筋の緊張が首に影響を及ぼすだけでなく、周辺の組織や筋肉にも影響を及ぼすことがあります。このため、首こりが広がり、肩こりや頭痛といった症状が併発することがあります。

○循環障害 胸鎖乳突筋の過度な緊張が、血液の正常な循環を妨げることがあり、吐き気やめまいの症状を引き起こすことがあります。

3.胸鎖乳突筋のストレッチについて

首の凝りを感じると、むやみに頭わ回したり、ポキポキ音を鳴らす方もいらっしゃいますが、怪我により悪化するリスクがあるので注意しましょう。

今回紹介する胸鎖乳突筋のストレッチは、安全かつ、首こりや肩こりの軽減に効果的な方法の一つです。 以下に、胸鎖乳突筋のストレッチ方法を紹介します。

①左鎖骨の上に右手を置き、右下に向いて軽く引っ張ります ②頭を後ろに倒し、少し右側に倒しましょう。この時、顎は高い位置に持っていきます。 ③この状態で深呼吸を複数回行います。

反対も同様です。

↓動画と一緒にやってみよう↓

注意事項: ストレッチ中に痛みを感じた場合、無理に引っ張らないようにしましょう。 呼吸を忘れずに行い、ストレッチを行う際に深呼吸を心がけましょう。 ストレッチは徐々に行い、急激な動きを避けましょう。

これらの胸鎖乳突筋のストレッチは、日常的に行うことで首こりの緩和に役立ちます。ただし、症状が重度である場合や長期間続く場合は、医療専門家の診察を受けることが重要です。

4.当院でできるサポート

ーAI姿勢分析システムー

現在の姿勢から、筋肉が硬くなる部位や痛みの原因となる部位、未来の姿勢などを推定し、施術の方針や効果をよりわかりやすく説明することができます。患者様自身にも体の状態を理解してもらいやすくなりました。 これによって、どこの筋肉を緩めたら良いのか、どこの筋肉をトレーニングしたら良いのかがわかります。自分の身体を認識すれば、何を改善すればよいのかがわかります。 もちろん、更に的確な施術も可能となります。そして、このような分析をもとにあなたに合ったトレーニング法と、ストレッチ法をお伝えすることができます。

当院は国家資格を保持した臨床家が丁寧なカウンセリング、評価、さらにAI姿勢診断のような最新の診断機による評価により、あなたに合った治療プログラム（鍼灸・整体・マッサージ・リハビリ・トレーニングなど）を提案します。早期での痛みの緩和や再発しない体づくりにフォーカスして、一人一人の患者さんと向き合いながら日々治療を行っています。

ストレッチなどのホームケアで改善しない場合はいつでもご相談ください。

5.首こりを軽減する生活習慣

首こりを軽減・再発しないようにするためには、生活習慣が重要です。ご自身を労わる気持ちで以下のことを実践してみましょう！

1.）適切な姿勢を保つ

デスクワークは、背中をまっすぐに保ち、モニターの高さや椅子の高さを調整しましょう。 スマートフォンやタブレットを使用する際には、首を前に出しすぎないように注意し、画面を目の高さに持ってきます。

2.）運動とストレッチ

今回のストレッチを毎日タイミングを決めて行ってみましょう。タイミングを決めると脳も毎日のルーティンとして行うものだと認識し、習慣化。「今日もやらなきゃ」というようなストレスがなくなり、快適に継続できるようになります。

3.）ストレス管理

ストレスは筋肉の緊張を引き起こすことがあるため、ストレス管理技術を学び、日常的なストレスを軽減します。瞑想や深呼吸などのリラクゼーション法が役立ちます。

4.）定期的な休息とストレッチ

長時間同じ姿勢で作業する際には、定期的な休息を取りましょう。 休憩中にストレッチや首の軽いマッサージを行うことで、筋肉の緊張を緩和できます。

これらの生活習慣を取り入れることで、首こりのリスクを軽減し、健康な首と肩を維持できます。首こりが持続する場合や症状が悪化する場合は、医療専門家に相談し、適切な治療を受けることが大切です。

6.まとめ

首こりは多くの人にとって日常的な問題であり、長時間のデスクワーク、不適切な姿勢、ストレス、運動不足などさまざまな要因が関与しています。首こりには頭痛、肩こり、吐き気、めまい、さらにはストレス症状などの症状が併発することがあります。胸鎖乳突筋は首こりの一因として重要であり、この筋肉の緊張が首の筋肉の不調を引き起こすことがあります。胸鎖乳突筋のストレッチを適切に行うことで、首こりの軽減が可能です。 ぜひ今日の内容を実践し、首こりに悩む方々が快適な日常生活を送る手助けになることを願っています。お体の状態に合わせた適切な対策を取り入れ、健康な生活を送りましょう。

眼精疲労は、現代社会で非常に増加している健康問題の一つです。長時間のデジタルデバイスの使用や仕事、勉強など、目を酷使する日常生活が原因で、多くの人が眼精疲労に悩んでおり、併発して肩こりや頭痛など、日常生活に支障が出るほどの症状に悩まされる方もいらっしゃいます。

本コラムでは、眼精疲労の仕組み、悪化するとどうなるか、そして症状が悪化する前に行えるツボ指圧について詳しく説明します！

1.眼精疲労とは

眼精疲労は、目の疲れや不快感を指し、主に以下のような症状が現れます。

○目のかすみ ○まぶたの痙攣 ○目の充血・かゆみ ○頭痛 ○頭重感 ○首・肩こり

-眼精疲労はなぜ起こる？-

眼精疲労は、主に長時間の視覚活動や目の使い過ぎに関連した症状です。以下に、眼精疲労がなぜ起こるのかに関する主要な要因をいくつか説明します。

①長時間の画面作業 コンピューター、スマートフォン、タブレットなどのデジタルデバイスを長時間使用することで、画面を見続けるために目の筋肉を継続的に緊張させることがあります。これが眼精疲労の原因となります。

②ブルーライトの影響 デジタルデバイスから放射されるブルーライトは、目にダメージを与える可能性があります。長時間ブルーライトにさらされることは、目の疲労を増加させることがあります。

③近視と乱視 近視や乱視のような視力の問題がある場合、焦点を合わせるために目の筋肉が過剰に働く必要があり、それが眼精疲労を引き起こす要因になることがあります。

④不適切な照明 暗すぎる環境や眩しい照明の下で作業することは、目への負担を増加させる可能性があります。

⑤不適切な作業環境 作業台やモニターの高さ、姿勢の悪さなど、作業環境が不適切な場合、首や肩の緊張が増加し、眼精疲労を引き起こすことがあります。

⑥適切な休憩が取れない 長時間の作業中に適切な休憩を取らず、目を休める機会がない場合、眼精疲労が悪化することがあります。

⑦ストレス ストレスは身体全体に影響を与えることがあり、眼精疲労の原因となることがあります。ストレスが高まると、目の周りの筋肉が緊張しやすくなります。

これらの要因が組み合わさることで、眼精疲労が発生しやすくなります。適切な視覚習慣、休憩、照明、姿勢の注意を払うことで、眼精疲労のリスクを減少させることができます。

2.眼精疲労が悪化するとどうなるの？

眼精疲労が悪化すると、さまざまな症状や健康への影響が増加する可能性があります。以下は、眼精疲労が悪化した場合の一般的な症状や影響です。

ー視力の低下ー 眼精疲労が悪化すると、視力が一時的に低下することがあります。文字や物体がぼやけたり、二重に見えたりすることがあります。

ー頭痛ー 頭痛は眼精疲労の一般的な症状であり、悪化すると頭痛が頻繁に起こり、激しいものになることがあります。これは眼の筋肉と頭部の緊張に関連しています。

ードライアイ症候群ー 眼精疲労が進行すると、目の表面が過度に乾燥し、ドライアイ症候群が発症する可能性があります。これは目の炎症や不快感を引き起こします。

ー複視ー 眼球の調節がうまくいかなくなり、物体が二重に見えることがあります。特に近くの物体を見る際に顕著です。

ー眼瞼痙攣ー まぶたの痙攣（まばたき）が続くことがあります。これは目の筋肉の緊張に関連しています。

ー睡眠障害ー 眼精疲労が重度になると、夜間の睡眠に影響を与え、不眠症や浅い睡眠につながることがあります。

ー精神的なストレスー 長期間にわたり眼精疲労が続くと、日常生活におけるストレスを増加させ、心理的な不快感やイライラを引き起こすことがあります。

これらの症状や影響は、眼精疲労が放置されたり適切な対策が取られなかったりすると悪化する可能性があります。眼精疲労の症状が持続する場合、専門家の診断と適切な治療が重要です。また、予防策として、定期的な休憩、適切な照明、適切な眼鏡やコンタクトレンズの使用、視力検査などが役立つ場合があります。

3.悪化する前にやってほしいツボ指圧

ーツボ指圧って効果あるの？ー

ツボ指圧は、体の特定のツボに圧力を加えることで、さまざまな効果が期待される伝統的な治療法です。ツボ指圧の効果は個人によって異なる場合がありますが、大きく二つの効果があると言えます。

・血管拡張 ツボに圧力を加えることで、その周囲の組織に圧力がかかり、血管が一時的に拡張することがあります。これにより、血液がより効率的に流れ、組織に酸素や栄養素を供給しやすくなります。

・筋肉の緊張緩和 ツボ指圧によって筋肉の緊張やこりが和らぐことがあります。緊張した筋肉は血管を圧迫し、血液の流れを妨げることがあるため、筋肉の緊張がほぐれることで血流が改善します。

これらの要因が組み合わさり、ツボ指圧によって血流が良くなるとされています。ただし、正確なツボの位置と適切な圧力を知ることが重要であり、専門的な指導やプロの施術や指導を受けることがおすすめです。また、個々の体調や症状に合わせたアプローチが必要です。

眼精疲労が進行する前に、自宅でできるツボ指圧を試してみましょう！

今回は当院の臨床家による動画をご紹介♫

①太陽のツボ

このツボは目の周りに位置し、眼精疲労や目の不快感を緩和するのに役立つとされています。 具体的には、「太陽のツボ」は眉尻（眉毛のいちばん外側）と目尻（目のいちばん外側）を結んだ線の真ん中から少し外側に寄ったところにある、こめかみのくぼみにあるツボ。このツボを刺激することで、目の疲れやストレスが軽減され、リラックス感が得られることがあります。 太陽のツボは、指の腹を使って適度な圧力をかけることで刺激できます。

②風池のツボ

目眩や眼精疲労、頭痛改善に効果があるとされるこのツボは、後頭部の下髪の生え際、うなじの部分のくぼみにあります。 同じく指の腹を使って刺激します。

4.当院でできるサポート

眼精疲労が悪化し、症状が続く場合、専門の鍼灸院や整骨院でのサポートが役立つことがあります。

当院では、眼精疲労に特化した施術を提供しており、症状の緩和や再発予防に効果的なアプローチを提供しています。

眼精疲労は、肩〜頭での血流障害によって起こることが多く、眼精疲労以外に肩こりや頭痛などの症状がある場合はどこが要因となっているのかを見極める必要があります。またその症状の発端となる姿勢や動作、デジタル機器の使用時間など調整していく必要もあります。

これらを想定して、当院では姿勢バランス診断や筋肉の状態を見る2Dエコーなど、専門家が見極め、その方にあった治療プログラム提案して、状態を解剖学的に一人一人に寄り添うて説明します。

指圧やストレッチで改善しない場合は、重症化する前に受診しましょう。

お気軽にご相談ください。

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眼精疲労回復プログラム

5.まとめ

眼精疲労は現代社会の健康問題の一つであり、悪化するとさまざまな不快な症状を引き起こすことがあります。しかし、ツボ指圧などの自宅でのケアや専門家のサポートを受けることで、症状を軽減し、健康な目を維持できます。眼精疲労に悩む方やその予防に興味がある方は、ぜひ専門家のアドバイスを受けることを検討してみてください。あなたの目の健康を守りましょう。