「正しい姿勢」と聞くとどんな姿勢をイメージしますか？また、「正しい姿勢」を意識すると体に力が入ってしまいませんか？

本来のいい姿勢は呼吸がしやすく体がしっかり伸びているのに、足や腰など土台はしっかりしている姿勢のことを指します。

今回のコラムでは、どうやってその「正しい姿勢」を日常に取り入れられるのかを紹介していきます！

1.「正しい姿勢」の条件

ここでいう「正しい姿勢」とは、体に負荷の少ない健康的な姿勢のことを指します。

この「正しい姿勢」の条件とは、

・身体の部位が適切な位置にある ・無理な力が入らない ・呼吸がしやすい ・無意識にできる ・体の構造と機能に対して最適な状態を維持する

ことができる姿勢です。

皆さんの現在の姿勢は、痛みやこり、スマホやデスクワークなどの日常動作の影響を受けて、各部位の筋力が強く働いたり緩んだりしながら支えあっています。毎日の動作の癖に応じて姿勢は習慣化され無意識化しますが、この時、過度に使いすぎている筋肉や骨の歪み、姿勢バランスの崩れが起きてしまいます。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ つまり姿勢改善には、現在の筋力・骨の歪みを調整し（トレーニングやストレッチ・整骨）、努力姿勢からいい姿勢状態を習慣化させる必要があります。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今回はいい姿勢バランスはどのような姿勢なのかを解説していきます。

いい姿勢を作りやすいよう、足先から順に解説していきますので、全身鏡を使ってご自身の体の側面が見れる体勢で一緒に行ってみましょう。

①足裏 全体をしっかりと地面につけ安定させます。

②膝と足首の位置 膝は直角に曲げられ、足首は直立姿勢を保つために負担なく支えています

③腰と臀部の位置 臀部は後ろに突き出すのではなく、腰と一直線に位置しています。

④腰部の位置 腰は直立した状態で、前に傾いたり後ろに反らせたりしないように保たれています。反り腰をお持ちの方は調整が難しいと思いますので治療院での指導を受けることをお勧めします。 ＊この時、くるぶし・膝・腰の側面の３点が真っ直ぐの位置にあります。

⑤背骨のカーブ 背中は自然なS字カーブを保っています。腰部と頸部のカーブが維持されています。

⑥肩の位置 肩はリラックスして下がっており、前に突き出すことなく、背中に引かれています。

⑦頭部と首の位置 頭はまっすぐに、目線は前方に向けましょう。首は無理なく、顔が前方へ出たり、首が極端に前に折れないように注意しましょう。 ＊この時、くるぶし・膝・腰・肩先・耳の５点が真っ直ぐの位置にあります。

⑧頭の位置 最後に頭はなるべく高い位置に来るよう全身を調節しましょう。

これらの条件を満たすことで、身体にとって健康的で正しい姿勢を維持することができ、姿勢に関連する問題や体の不調を予防するのに役立ちます。

次に「正しい姿勢」の条件と同様に大切な「正しい姿勢」の意識的イメージについてお話しします。

2.「正しい姿勢」の意識的イメージ

姿勢を意識的に改善するために役立ついくつかのイメージを提供します。 これらのイメージは、正しい姿勢を思い出すのに役立ち、姿勢を改善するのに役立つことがあります。

ー頭部吊りのイメージー

自分を天井から吊るされているかのように想像し、頭頂部から引っ張られる感覚を持つことで、背中が伸びて背筋を伸ばします。 ※この時足裏は不安定にならないよう、しっかり地面を感じ、重力と頭部の釣りのイメージにより上下に引っ張られている感覚をイメージすることが大切です。

ー壁立ちー

壁に立って、背中と頭が壁に触れるように立つと、正しい姿勢が自然に感じられます。 【姿勢】国家資格者が教える！正しい立ち方

ーキャンドルの炎ー

頭部から足先まで、身体全体が一本のキャンドルの炎のように垂直に立っていると感じることで、姿勢を改善できます。

これらのイメージを使って、姿勢を意識的に改善し、日常生活で正しい姿勢を維持するのに役立ててください。姿勢を改善することは、身体の健康と快適さに大きな影響を与えることがあります。

３.簡単に姿勢改善しない本当の理由

❶習慣の問題 悪い姿勢が長年の習慣となっている場合、それを変えるのは難しいことがあります。身体が特定の姿勢に慣れてしまっているため、正しい姿勢を体に慣れさせることが必要です。

❷筋力の不足 姿勢を維持するために必要な筋肉が弱い場合、正しい姿勢を維持することが難しくなります。例えば反り腰の方の腹筋の筋力低下などです。筋力をつけるための運動やトレーニングが必要です。

❸日常生活の制約 仕事や日常生活の中で、長時間同じ姿勢を保たなければならない場面があるため、姿勢改善が難しいことがあります。長時間の座位やデスクワークは、姿勢に悪影響を与えることがあります。その場合休憩やストレッチが重要です。

❹痛みや不快感 悪い姿勢によって既に痛みや不快感が生じている場合、正しい姿勢に変えることは逆に痛みを増加させる可能性があり、モチベーションを低下させることがあります。

❺忙しさ 多くの人々は忙しい生活を送っており、姿勢改善のために時間を割くことが難しいことがあります。また、忙しい時は体が緊張しやすいため、姿勢改善しにくいとも言えます。こういった場面でも、なるべく体の力を抜いて過ごすことが大切です。

上記のような理由・環境で姿勢改善を諦めてしまう方は多いです。

姿勢改善は、自身のために本当に必要な正しい姿勢バランスを知り、そのために必要なトレーニングや歪み改善を行うことでかなり維持しやすくなります。自己判断だけでなく、専門家に頼ることも手段の１つです。

４.慢性症状と姿勢の深い関係

慢性症状と姿勢の間には深い関係があります。不適切な姿勢が長期間続くと、身体にさまざまな慢性症状や健康問題が発生する可能性があります。以下は、慢性症状と姿勢の関係のいくつかの例です。

ー腰痛ー 前かがみの姿勢や腰を丸めた状態を長時間続けると、腰椎への圧力が増加し、腰痛が発生する可能性が高まります。また、仙腸関節の不安定さや筋力の不均衡も腰痛を引き起こす原因となります。

ー首の痛みー 頭部の前方傾斜や長時間の首の前傾姿勢は、首の筋肉に過度なストレスをかけ、頸部痛を引き起こすことがあります。

ー肩こりー 肩の前方に突き出した姿勢や、肩甲骨の位置の不適切な配置が、肩こりを引き起こすことがあります。肩こりは首や肩の筋肉の不快感や緊張を伴うことがあります。

ー頭痛ー 悪い姿勢によって首や肩の筋肉が緊張し、頭痛の原因となることがあります。特に、コンピューター作業やスマートフォンの使用による前かがみの姿勢が関連しています。

ー呼吸の制限ー 前かがみの姿勢や肩が内側に入った姿勢は、胸郭や肋骨の動きを制限し、正しい呼吸を妨げる可能性があります。これは慢性的な呼吸の問題を引き起こす可能性があります。

これらの問題を予防または改善するためには、正しい姿勢の維持、作業環境の調整、運動やストレッチ、姿勢改善のためのトレーニングが重要です。

５.当院でできるサポート

①AI姿勢診断

「姿勢の歪み」を最新のAI技術で分かりやすく数値化できる姿勢分析システムです。高精度AIを用いて、あなたの身体、あなたの動作の状態を、科学的に計測することが可能です。また、当院は国家資格者による評価・治療ですのでご安心ください。

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②姿勢改善プログラム

当院では、整体整骨・鍼灸のほか、インソール作成やリハビリトレーニング、そして様々な診断機器・医療機器・トレーニング設備が充実しております。 オーダーメイド治療ですので臨床家があなたにあった治療プログラムを提案します。

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当院は、予防医学にも特化した治療院です。 お気軽にお問い合わせください。

美白ケアは、外見的要素だけでなく将来の肌の健康のためにも重要です。 「年中日焼け対策をしたほうがいい」ということは皆さんもよくご存知だとは思いますが、毎日日焼け止めを塗ったり日傘を使うことはかなり大変です… 今回は、なぜ年中通して美白ケアが推奨されているのかを様々な項目に分けて解説していきます。

1.日焼けとは？

日焼けは、皮膚が太陽の紫外線にさらされることで生じる皮膚の反応です。 紫外線による皮膚への影響は、さまざまな過程と反応によって引き起こされます。 以下は、紫外線が皮膚に及ぼす主要な影響のいくつかです。

ーメラニンの生成ー 紫外線が皮膚に照射されると、皮膚内の特定の細胞であるメラノサイトが刺激され、メラニンという色素の生成が増加します。メラニンは紫外線からの保護の一部として機能し、紫外線を吸収・散乱し、皮膚を守る役割を果たします。これにより、皮膚が日焼けし、褐色または赤褐色になります。

ー紫外線損傷ー 紫外線が強い場合皮膚細胞に損傷を与えることがあります。これにより、DNAや細胞構造が傷つく可能性があり、長期間にわたって紫外線暴露が続くと、皮膚の老化や皮膚ガンのリスクが増加します。

ー日焼けー 紫外線にさらされると、一時的な日焼けが起こります。これは、血管が拡張して血液の流れが増加し、肌が赤くなり、炎症を起こす反応です。これに伴い、日焼けは痛みやかゆみを引き起こすことがあります。

ー皮膚の乾燥ー 紫外線は皮膚の水分を奪い、乾燥を引き起こすことがあります。これは肌の感触を粗くし、不快感を引き起こすことがあります。

ー皮膚の老化ー 長期間にわたる紫外線暴露は、肌の老化を促進する可能性があります。これにはしわ、しみ、たるみなどが含まれます。

2,日焼けによるデメリット

ー美容的なデメリットー

・シミや色素沈着 日焼けによって肌が紫外線に曝されると、メラニンと呼ばれる色素が生成され、肌の色が不均一になり、シミや色素沈着が生じる可能性があります。これらの斑点は肌を不均一にし、肌の美しさを損なうことがあります。

・しわやたるみ 長期間にわたる紫外線暴露は、肌の弾力性を減少させ、しわやたるみの発生を促進する可能性があります。特に顔や首の周りにしわが現れることがあります。

・肌の老化 紫外線は肌の老化を早める要因の一つです。肌の老化はシミやしわだけでなく、肌の弾力性の低下や毛穴の拡大など、美容的な問題を引き起こすことがあります。

・日焼けの痕跡 水ぶくれやかさつき、赤みなどの日焼けの症状が治癒する際に、肌に痕跡を残すことがあります。これらの痕跡は美容上好ましくありません。

・くすみ 日焼けによって肌がダメージを受けると、肌の明るさが失われ、くすみが生じることがあります。

ー健康的デメリットー

・皮膚ガンリスク 紫外線暴露による最も深刻な健康的デメリットの一つは、皮膚ガンのリスクの増加です。長期間にわたる紫外線暴露は、悪性黒色腫（メラノーマ）、基底細胞癌、扁平上皮癌などの皮膚ガンの発症リスクを増加させる可能性があります。

・早期老化 紫外線は肌の老化を促進し、しわ、しみ、たるみなどの早期老化の兆候を引き起こす可能性があります。肌の弾力性が低下し、健康的な肌の見た目が損なわれることがあります。

・アレルギー反応 日焼けによって皮膚が炎症を起こし、かゆみ、発疹、湿疹などのアレルギー反応が生じることがあります。これは特に日焼けが重度の場合に起こりやすいです。

・光線皮膚炎 過度の日焼けによって、皮膚が急激に炎症を起こす光線皮膚炎が発生することがあります。これは水ぶくれ、痛み、かゆみを伴うことがあります。

・光老化 紫外線は肌の光老化を引き起こし、肌の質感やトーンを損なうことがあります。これには肌の粗さや不均一性が含まれます。

・光線角化 長期間の紫外線暴露によって、皮膚の表面に硬化した層（光線角化）が形成され、肌がざらつき、粗くなることがあります。

・良性腫瘍 日焼けによって、良性の腫瘍である「太陽性ケラトーシス」が発生することがあります。これは、皮膚の小さな隆起や粗い斑点として現れることがあり、治療が必要な場合があります。

これらの健康的デメリットから、紫外線からの適切な保護が重要です。日焼け止めの使用、遮光帽の着用、日陰での過ごし方、紫外線の強い時間帯の外出を避けることが、健康的な皮膚を維持するために大切です。

3,日焼けによるメリット

紫外線は適切な量と適切な対策を取る場合、いくつかの健康的なメリットを提供することがあります。

・ビタミンD生成 紫外線B（UVB）は皮膚に照射されると、ビタミンDの前駆体である7-デヒドロコレステロールを活性化し、ビタミンDを生成します。ビタミンDは骨の健康をサポートし、免疫システムの正常な機能に必要です。

・抗うつ効果 日光にさらされることは、セロトニンという神経伝達物質の産生を増加させ、気分を改善し、抗うつ効果を持つとされています。これは季節性情動障害（季節性の抑うつ症状）の緩和にも関連しています。

・免疫強化 適切な紫外線暴露は、免疫システムの一部であるT細胞の活性化を促進し、感染症に対する免疫応答を向上させる可能性があります。

・精神的健康向上 太陽の光を浴びることは、リラクゼーションやストレス軽減に寄与し、精神的な健康を向上させることがあります。

ただし、これらのメリットは過剰な紫外線暴露からくるリスクを避けつつ、バランスの取れた方法で利用することが重要です。

4.季節ごとの紫外線量

紫外線の強度は季節によって異なり、日差しの角度、日照時間、地理的位置などの要因に影響されます。以下に、春夏秋冬それぞれの紫外線強度をSPF数値で表現し、各季節の特徴を説明します。SPF（Sun Protection Factor）は、紫外線からの肌の保護力を示す指標です。

ー春（Spring）ー 紫外線強度：SPF 15 – 30 特徴：春は紫外線が増加してくる季節ですが、まだ夏ほど強くありません。日中の日差しは温かいことが多いが、まだ暖かさに慣れていないため、紫外線対策が重要です。春にも紫外線からの肌保護が必要です。

ー夏（Summer）ー 紫外線強度：SPF 30 – 50以上 特徴：夏は一般的に最も紫外線が強力な季節です。日差しは高く、日照時間が長いため、紫外線からの保護が特に重要です。高SPFの日焼け止めを使用し、帽子や長袖の服を着用することが勧められます。

ー秋（Autumn）ー 紫外線強度：SPF 15 – 30 特徴：秋は夏に比べて紫外線がやや弱まりますが、まだ十分な注意が必要です。秋の日差しは心地よく、紫外線対策を怠らないようにしましょう。

ー冬（Winter）ー 紫外線強度：SPF 15以下 特徴：冬は紫外線が最も弱い季節の一つです。日差しは低く、天気によっては曇りや雪の日が多いため、紫外線対策は夏や春に比べて緩和されます。ただし、雪や氷は紫外線を反射するため、冬山スポーツなどの屋外活動時には紫外線対策が必要です。

5.季節によって紫外線量が異なる理由

紫外線対策は一年中重要ですが、特に夏季には高いSPFの日焼け止め、サングラス、遮光帽、適切な服装を着用することが大切です。季節に合わせた対策をとり、肌を紫外線から守りましょう。 夏と冬の紫外線量にはいくつかの主要な違いがあります。以下にその違いを説明します。

ー太陽の高度ー 夏と冬の間に最も顕著な違いは、太陽の高度です。夏には太陽が高い位置にあり、直射日光が地表に降り注ぎます。これに対して、冬には太陽が低い位置にあり、光がより長い距離を通過するため、紫外線の強度が低くなります。このため、夏の方が紫外線がより強力です。

ー大気の透明度ー 夏には通常、大気がより透明であることが多いです。冬には、寒冷な気温が大気中の水蒸気を凝結させ、雲や霧を引き起こすことが多いため、紫外線が雲に吸収または散乱される可能性が高まります。これにより、夏の方が晴れた日が多く、紫外線がより多く地表に届く傾向があります。

ー緯度の影響ー 地球の緯度によっても夏と冬の紫外線量に違いがあります。赤道近くの地域では、一年中紫外線が強力ですが、高緯度の地域では冬になると紫外線が弱くなります。これは太陽の高度が高緯度の冬に低くなるためです。

ー地域による違いー 地域によっても紫外線量に違いがあります。例えば、高地や近海の地域では紫外線がより強力であることがあります。

したがって、夏と冬の紫外線量は地域や気象条件によって異なります。しかし、一般的には夏の方が紫外線が強力であり、紫外線対策が重要です。

6.美白ケア

美白ケアは肌のトーンを均一にし、シミやくすみを軽減するためのスキンケアやトリートメントの方法です。以下は、美白ケアの一般的な方法や種類のいくつかです。

①日焼け止めの使用 紫外線から肌を守り、シミや肌のダメージを予防するために、広範なスペクトルの日焼け止めを毎日使用します。

②ビタミンCセラム ビタミンCは肌のトーンを均一にし、シミやくすみの原因となるメラニン色素を還元するほか、抗酸化作用によって活性酸素を除去する働きがあります。

③ナイアシンアミド（ビタミンB3）製品 肉や魚、豆に含まれるビタミンB3の一種。肌荒れ改善やバリア機能をサポートし、シミ美白効果としても近年注目されています。

④ハイドロキノンクリーム 「肌の漂白剤」とよばれる通り、シミを作るメラニンの産生を防ぐほかメラニンを発生させる細胞を減少させる効果があります。医師の指示のもと皮膚科での処方をお勧めします。

⑤美白専用のスキンケア製品 美白成分（例：アルブチン・ビタミンＣ誘導体・ハイドロキノン・コウジ酸・トラネキサム酸・プラセンタ・レチノール ）が含まれた専用の美白スキンケア製品を使用します。

⑥適切な保湿 乾燥した肌はくすみの原因となりますので、保湿を怠らないようにしましょう。

⑦健康的な生活習慣 バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレス管理など、健康的な生活習慣も美白に寄与します。

美白ケアは時間がかかることがあるため、継続的なケアと日常的な紫外線対策が大切です。また、肌質や感受性に合わせて適切な製品と方法を選びましょう。

7.当院でできるサポート

美容鍼は、伝統的な東洋医学の一部であり、小さな針を特定の皮膚領域に刺すことで、肌の健康と美容を向上させることを目的とした治療法です。以下は、美容鍼が美白効果にどのように寄与できるかを説明します。

* 皮膚の血行促進: 美容鍼によって皮膚に微細な針が刺されることで、血行が促進されます。良好な血行は皮膚の代謝を向上させ、栄養素の供給を増加させるため、肌の明るさを向上させ、くすみを軽減するのに役立ちます。

* コラーゲン刺激: 美容鍼がコラーゲン産生を促進する可能性があります。コラーゲンは皮膚の弾力性とハリを維持し、シミやしわの改善に寄与します。

美容鍼の効果は個人によって異なり、治療の結果はセッションの回数や施術者の技術にも影響を受けます。美白効果を得るために美容鍼を試す場合、経験豊富な専門家に相談し、個人に合った計画を立てることが重要です。

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↓当院の臨床家による美容動画↓ 【美容】今日から実践！シミを残さない紫外線対策

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首コリがひどい／写真を見て自分がストレートネックだと気付いた／スマホをよく使う／長時間デスクワークをしている… 今回はそのような状況下の方に読んでいただきたいコラムです。 ストレートネックの解説とその改善方法について整骨院がお伝えします！

１.ストレートネックとは？

ストレートネックは、頸椎（首の骨）のカーブが通常よりも緩やかまたはほとんどない状態を指します。通常、健康な人の首は、C字型の曲線を持っており、この曲線は頭の重さを支え、首や背中への負担を軽減する役割を果たしています。しかし、ストレートネックの場合、この曲線が減少し、首がまっすぐになってしまうことがあります。

-ストレートネックと併発しやすい症状-

・首や肩の痛み ・頭痛 ・頭部の重さ感 ・寝違え ・姿勢の悪化

などの症状を引き起こすことがあります。

２.ストレートネックの原因

❶姿勢の問題 悪い姿勢を続けることが、ストレートネックの主要な原因の1つです。例えば、長時間のデスクワークやコンピュータ作業、スマートフォンの使用、曲がった姿勢でテレビを観ることなどが含まれます。これらの状況では、首が前に突き出ていたり、頭が下を向いていたりするため、首のカーブが変わりやすくなります。

❷筋肉の弱化 首周りの筋肉が弱化すると、首の曲線が失われる傾向があります。筋肉が弱いと、首のサポートが不足し、正しいカーブを保つのが難しくなります。筋肉の弱化は、運動不足や運動習慣の不足、加齢によるものなどが原因として考えられます。

❸けがやトラウマ 首や頚椎にけがを負ったり、トラウマを受けたりすることが、ストレートネックの原因となることがあります。事故やスポーツの怪我、転倒などがこれに該当します。

❹加齢 加齢に伴い、頚椎の椎間板や靭帯に変化が生じることがあり、これがストレートネックを引き起こす原因となることがあります。椎間板の退化や骨の変化が、首のカーブを影響することがあります。

❺遺伝的要因 一部の人は、遺伝的に首のカーブが緩やかであることがあり、これがストレートネックの原因になることがあります。

ストレートネックの症状や進行は個人によって異なります。軽度の場合、適切な姿勢改善や筋力トレーニングなどの療法で改善することができることもあります。しかし、重度のストレートネックや他の健康問題と関連している場合は、医師の診断と治療が必要です。適切な治療方法は症状の程度によって異なります。

3.ストレートネックの治し方