なぜ「動かなくてもエクササイズ」になるのか?加圧トレーニングと「イリシン」の秘密

「巻くだけで運動になるんです」と聞くと、ちょっと信じがたいですよね。でも実は、加圧トレーニングが「運動と同じような効果」を生み出しているのには、きちんとした科学的な理由があるんです。

そこでキーワードになるのが、「イリシン（irisin）」というホルモンです。

そもそも「加圧トレーニング」ってなに？

加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流を一時的に制限しながら行うトレーニングのことです。

たとえば…

• 軽い重さでも、筋肉に大きな負荷がかかる
• 成長ホルモンの分泌が活性化
• 短時間・低負荷でも効果が高い

実はこの“筋肉への刺激”が、イリシンの分泌に大きく関わっているのです！

イリシンとは？

イリシンは、筋肉から出てくるマイオカイン（筋肉由来のホルモン）のひとつ。運動をすると、筋肉の中にある「FNDC5」というたんぱく質が働き、それが分解されて「イリシン」が作られます。

このイリシンには、次のような効果があります。

• 記憶力アップ（脳にいい刺激を与える）
• 白色脂肪を“褐色脂肪”に変える（＝燃えやすい体になる）
• 血糖値の改善（インスリン抵抗性が下がる）
• 内臓脂肪の減少（特に高齢者で顕著）

つまり、「健康」と「ダイエット」の両方に役立つ夢のホルモンなんです！

加圧トレーニングで本当にイリシンが出るの？

結論から言うと、はい、出ます。

普通は運動しないと分泌されないイリシンですが、加圧トレーニングをすると、「動かなくても」イリシンの元であるFNDC5が増えるという研究結果が出ています。

実際に、加圧ベルトを巻いて血流を制限するだけで、筋肉は「運動してる！」と勘違いを起こし、イリシンが増えていくのです。

動かないのに体が変わる理由

加圧トレーニングによってイリシンが分泌されると：
・脂肪が燃えやすくなる（代謝が上がる）
・内臓脂肪が減りやすくなる（特に高齢者に効果的）
・脳が活性化する（認知機能の維持・向上）

つまり、「動かないのに体が変わる」**というのは、ただのキャッチコピーではなく、ホルモンの科学的作用による現象なんです。

まとめ

加圧トレーニングは、たとえ動かなくても筋肉に軽いストレスを与えることで、運動したのと同じような生理的反応（ホルモン分泌）を引き起こし、 健康・美容・ダイエットにも役立つという、まさに効率的なトレーニング法です。

「眼がピクピクする」「まばたきが勝手に増える」そんな症状に悩んでいませんか？

実はこれ、PCやスマホ作業による疲労や血流障害が関係していることが多く、放置すると慢性化してしまうことも。
そんな目のピクピク（眼瞼ミオキミア）のメカニズムから改善法までを、専門知識と臨床経験をもとにわかりやすく解説します。

疲労とは血流障害のこと？

現代に欠かせないPCやスマホ作業。
長時間同じ姿勢を続けると、体には疲労が蓄積します。

一般的に「疲労＝だるさや痛み」と捉えがちですが、実はその本質は「血流障害」。

これは「痛みの負の連鎖」とも言われる状態ですが、実際には疲労の多くは血流障害によって引き起こされることが多いのです。

筋肉が正常に動くためには、「アデノシン三リン酸（ATP）」というエネルギーを使い、筋繊維同士が引き合うことで収縮が起こります。
このATPを作り出すためには、血液によって運ばれる“酸素”の供給が不可欠です。

人間の体でこの酸素供給に深く関わっているのが、「肺」「心臓・血液」「骨格筋」の3つです。

呼吸が浅くなると酸欠状態に…

このような不良姿勢が続くと、肺のポンプ機能が低下し、呼吸が浅くなります。
その結果、身体は酸欠状態になり、筋肉へ十分な酸素が届かなくなってしまうのです。

酸素が足りない状態が続くと、筋肉が疲労してしまい「攣縮（れんしゅく）」という状態になります。

攣縮とは・・・

これは、筋肉が意識とは関係なく勝手に収縮してしまう現象です。

攣縮を引き起こしやすい3つの要因

次のような状況が原因となりやすいです。

1.脱水状態
2.電解質の不均衡（例：体内のカリウムやマグネシウムが不足）
3.神経系の疾患や代謝に関連する病気

これらは、血液の流れが悪くなることで引き起こされることが多いです。

目の筋肉に栄養を送る血管とは…

目の筋肉へ栄養を運ぶ主な血管は「外頸動脈」。
これは心臓から首・鎖骨・顎を通って顔に届くまでの間、さまざまな筋肉の間を通過します。

特に重要なのが、「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」。
この筋肉が硬くなると、外頸動脈の流れが阻害され、目に十分な血流が届かなくなります。

その結果、目の筋肉が攣縮し、「ピクピク」するようになるのです。

首や肩のコリ、その原因は一人ひとり違います

たとえば、
・長時間のパソコン・スマホ作業
・日々のストレス
・質の悪い睡眠や寝不足　など

現代人に多い生活習慣が、筋肉の緊張や血行不良を引き起こす要因になります。当院では、こうしたお悩みに対して、国家資格を持つ専門スタッフが丁寧に状態を見極め、あなただけの最適な施術プランを提案いたします。

目のピクピクに特化したアプローチ「530治療器」

当院が導入している「530治療器」は、目の周囲の筋肉や神経にアプローチできる画期的な治療器です。

国家資格を持った施術者が使用し、「目の症状に特化した施術」として多くの患者様に支持されています。

また、当院では 2Dエコー（超音波検査）を用いて 頸動脈や筋肉の状態を評価しています。

特に、痛みの原因が トリガーポイント（筋肉のしこり） や 筋線維・靭帯・腱などの軟部組織 にある場合、レントゲンやCTでは映らないことが多く、正確な診断が難しいケースがあります。そうした「見えない原因」を可視化し、より的確なアプローチを行うために、超音波検査は非常に有効です。

症状の一時的な改善だけでなく、 「なぜその状態になったのか」を明らかにし、 再発しないための生活改善サポートまで行うのがメディカルジャパンの特徴です。お気軽にご相談ください。

首コリがひどい／写真を見て自分がストレートネックだと気付いた／スマホをよく使う／長時間デスクワークをしている… 今回はそのような状況下の方に読んでいただきたいコラムです。 ストレートネックの解説とその改善方法について整骨院がお伝えします！

１.ストレートネックとは？

ストレートネックは、頸椎（首の骨）のカーブが通常よりも緩やかまたはほとんどない状態を指します。通常、健康な人の首は、C字型の曲線を持っており、この曲線は頭の重さを支え、首や背中への負担を軽減する役割を果たしています。しかし、ストレートネックの場合、この曲線が減少し、首がまっすぐになってしまうことがあります。

-ストレートネックと併発しやすい症状-

・首や肩の痛み ・頭痛 ・頭部の重さ感 ・寝違え ・姿勢の悪化

などの症状を引き起こすことがあります。

２.ストレートネックの原因

❶姿勢の問題 悪い姿勢を続けることが、ストレートネックの主要な原因の1つです。例えば、長時間のデスクワークやコンピュータ作業、スマートフォンの使用、曲がった姿勢でテレビを観ることなどが含まれます。これらの状況では、首が前に突き出ていたり、頭が下を向いていたりするため、首のカーブが変わりやすくなります。

❷筋肉の弱化 首周りの筋肉が弱化すると、首の曲線が失われる傾向があります。筋肉が弱いと、首のサポートが不足し、正しいカーブを保つのが難しくなります。筋肉の弱化は、運動不足や運動習慣の不足、加齢によるものなどが原因として考えられます。

❸けがやトラウマ 首や頚椎にけがを負ったり、トラウマを受けたりすることが、ストレートネックの原因となることがあります。事故やスポーツの怪我、転倒などがこれに該当します。

❹加齢 加齢に伴い、頚椎の椎間板や靭帯に変化が生じることがあり、これがストレートネックを引き起こす原因となることがあります。椎間板の退化や骨の変化が、首のカーブを影響することがあります。

❺遺伝的要因 一部の人は、遺伝的に首のカーブが緩やかであることがあり、これがストレートネックの原因になることがあります。

ストレートネックの症状や進行は個人によって異なります。軽度の場合、適切な姿勢改善や筋力トレーニングなどの療法で改善することができることもあります。しかし、重度のストレートネックや他の健康問題と関連している場合は、医師の診断と治療が必要です。適切な治療方法は症状の程度によって異なります。

3.ストレートネックの治し方