健康に過ごすための平均睡眠時間は、年齢や個人のニーズによって異なりますが、一般的には成人の場合、夜間に7〜9時間の睡眠が推奨されています。

年齢別の睡眠時間の推奨範囲

新生児（0-3ヶ月）: 14-17時間 乳児（4-11ヶ月）: 12-15時間 幼児（1-2歳）: 11-14時間 就学前の子ども（3-5歳）: 10-13時間 学童期の子ども（6-13歳）: 9-11時間 ティーンエイジャー（14-17歳）: 8-10時間 若年成人（18-25歳）: 7-9時間 成人（26-64歳）: 7-9時間 高齢者（65歳以上）: 7-8時間

これらはあくまで一般的なガイドラインであり、個々の健康状態や生活スタイルに応じて必要な睡眠時間が異なる場合があります。 また、質の高い睡眠を確保することも非常に重要です。睡眠の質を向上させるには、一定の就寝時間と起床時間を守る、睡眠環境を快適にする、カフェインやアルコールの摂取を控えるなどの工夫が効果的です。

平均睡眠時間が不足すると、体と心に多くの健康障害が生じる可能性があります。長期的な睡眠不足は以下のような問題を引き起こすことが知られています

⚫︎認知機能の低下 ⚫︎注意力や集中力の低下 ⚫︎判断力の劣化 ⚫︎学習能力や記憶力の障害 ⚫︎心血管疾患 ⚫︎高血圧 ⚫︎心臓病 ⚫︎脳卒中のリスク増加 ⚫︎免疫機能の低下 ⚫︎感染症にかかりやすくなる ⚫︎病気からの回復が遅れる ⚫︎体重増加 ⚫︎糖尿病のリスク増加 ⚫︎メタボリックシンドロームの発症 ⚫︎ストレスの増大 ⚫︎不安やうつ病のリスク増加 ⚫︎気分の変動やイライラ ⚫︎眠気による注意散漫 ⚫︎反応時間の遅延

これらのリスクを軽減するためには、 十分な睡眠を確保することが非常に重要です。 睡眠不足を解消するためには、一定の就寝時間の確保、睡眠環境の改善、リラックスできる入眠前のルーチンの確立などが効果的です。 また、持続する睡眠障害がある場合には 専門の医療提供者に相談することが重要です。